P90X testen er ikke for svaghjertet. Trods alt står dens moniker for "Power 90 Extreme", og det er ekstremt ekstremt. Fordi du løber ind i mange risici, når du starter et træningsprogram med høj intensitet, er det vigtigt for begyndere at sikre, at de er sunde nok til at gøre P90X.
Hvis du ikke har en god fysisk form, kan intens træning som P90X beskadige dine ledd på grund af dets stærke virkning og øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde, ifølge en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tysk journale Heart .
For at sikre, at du er klar til P90X, start med programmet Fit Test, og tag det derfra.
P90X Fit Test
40-minutters Fit Test består af pull-ups, vertikale spring, pushups, tå berøringer, væg squats, biceps krøller, ind og ud ab bevægelser og hoppe jacks. Nybegyndere skal have et vertikalt spring på 5 inches, hvis han er mand og 3 inches hvis hun er kvinde. For det mindste bør mandlige begyndere være i stand til at lave 15 pushups, og kvinder skal kunne lave tre "man" -style pushups eller 15 "female" pushups fra knæene.
For at nå øvelsen skal alle begyndere være i stand til at nå inden for 6 tommer af deres tæer. Nye motionister skal kunne holde væggen squat i mindst 60 sekunder. Til biceps curl øvelsen skal newbies kunne udføre 10 krøller med 20 pund hvis mandlige og 10 krøller med 8 pund hvis hun er kvinde. Enhver, der foretager pasningsprøven, skal kunne udføre 25 ab-bevægelser såvel som to minutters hoppekontakter.
P90X Fit Tests beder dig om at have en puls monitor under træning og måle din hvilepuls så snart du kommer ud af sengen om morgenen. Du bør bemærke, at din hvilende hjertefrekvens falder i løbet af programmet.
Hvis du ikke har en hjertefrekvensmonitor, kan du simulere det ved at tælle beats af din puls fra enten din nakke eller dit håndled og multiplicere med to.
P90X får din puls høj. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages Indledende programmer
For folk der ikke er klar til P90X, er der flere BeachBody programmer til rådighed for deres færdighedsniveau. Power 90 og Slim i 6 er to nybegynderprogrammer samt TurboFire, som vil øge din cardio-evne, før du starter P90X. Et godt fleksibilitets- og styrketræningsprogram bør få alle klar til P90X.
