Dit immunsystem er en vigtig del af dit generelle velfærd. Hvis det er svagt, så er du mere modtagelig for at blive syg og udvikle alvorlige sygdomme. Hvis du for nylig var syg med en virus, er det så meget desto vigtigere at få det revved tilbage for at undgå den næste virus, der kommer til byen. Der er flere måder at opbygge din immunitet efter kæmper en virus.
Trin 1
Hold dine hænder rene. Fotokredit: GregorBister / iStock / Getty Images Hold dine hænder rene. En masse vira er fanget som følge af kontakt med bakterier. Dette sker ofte, når du rører ved noget, som en syg person rører eller ryster med en syg person. Vask altid dine hænder, når du skubber hænder med mennesker eller røre ved noget, som en anden har rørt ved. Undgå at røre ved dit ansigt.
Trin 2
Spis mad, der er højt i antioxidanter. Fotokredit: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Træk antioxidanterne op. Antioxidanter er stoffer, der dræber frie radikaler i systemet, som er mutante celler, der kan forårsage sygdom. Spis mad, der er højt i vitamin C, vitamin D og vitamin A som citrusfrugter, rød peberfrugter, tomater, solsikkefrø og gulerødder. Du kan også tage et multi-vitamin, hvis du ikke får nok frugt og grøntsager.
Trin 3
Motion kan øge dit immunsystem. Fotokredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Få lidt motion. Motion er allerede kendt for sine mange fordele for kroppen, såsom vægttab, muskelstyrke, bedre mobilitet, forbedret hjernefunktion og forbedret cirkulation. Det kan også hjælpe med at opbygge dit immunsystem. Få 30 minutters træning om fem eller flere dage om ugen. Nogle eksempler er vægt træning, løb, svømning, cykling og gå.
Trin 4
Undgå overdreven drikning. Fotokredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Skær de dårlige vaner ud. Der er flere ting, der kan nedsætte din immunitet, og de bør elimineres fra din rutine. Undgå at ryge, overdrevent drikke og brug af ulovlige stoffer. Ikke alene kan de nedsætte din immunitet, men de kan også forårsage skade på din lever, lunger, hjerte og hjerne.
Trin 5
Urte kosttilskud kan hjælpe med at øge din immunitet. Fotokredit: ChViroj / iStock / Getty Images Prøv nogle urteformler. Der er forskellige urtetilskud, der kan bruges til at øge din immunitet. Nogle af disse omfatter hvidløg, ginseng, probiotika, astragalus, aloe vera og echinacea. Brug disse som angivet, da FDA ikke har nogen regler om dem.
Trin 6
Sove nok til at lade din krop helbrede sig selv. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Slap ikke i din søvn. Det er under søvn, at din krop reparerer, genopbygger og helbreder. Hvis du ikke får tilstrækkelig mængde søvn, kan din immunitet blive kompromitteret. Sigt i syv til ni timer om natten, da disse er de retningslinjer, der er fastsat af Centers for Disease Control.
Trin 7
Sørg for at drikke nok vand. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drik masser af vand. Hvis du har haft en mavevirus, er der en god chance for, at alle disse ture til badeværelset efterlod dig dehydreret. For at fylde dine væsker skal du drikke op til otte glas vand om dagen. Vand hjælper også med at skylle toksiner fra dit system, så fordelene er to gange.
