Regelmæssig kardiovaskulær træning øger dit langsigtede helbred - det sænker blodtrykket, fremmer vægttab og forbedrer kolesterolniveauet. Disse effekter reducerer igen risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald. Maden du spiser efter kardio øvelse er lige så vigtig som selve øvelsen, og at nå frem til en protein drik kan supplere din træning.
Gendannelse og ydeevne
Tankning af din krop efter en intens kardio træning hjælper med at forbedre ydeevne og genopretning. For de bedste resultater, vælg en drink, der giver rigeligt mængder af både proteiner og kulhydrater. En studie fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", viste, at cyklister, der drak chokolademælk efter intense cyklusintervaller, viste flere forbedringer i træningsevne og muskelopbygning end cyklister, der drak en sportsdrink, der kun indeholder kulhydrater. Disse forbedringer blev tilskrevet blandingen af protein og carbs i chokolademælken. Protein drikkevarer, lavet af protein kosttilskud, øger også styrke, styrke og ydeevne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Sports Medicine" i 2014.
Carbohydrat og Protein Ratio
Formålet med en protein shake med et carb-til-protein forhold på 3: 1 eller 4: 1 for muskelgendannelse. Et 8 ounce glas fedtfattig chokolademælk passer ind i dette forhold. Alternativt kan du tilføje en scoop proteinpulver blandet med 1 kop mælk med lavt fedtindhold eller et alternativ til nondairy.
Valg af dit protein
Måske valle, den mest rigelige type proteinpulver, er et nyttigt alternativ til chokolademælk. Det meste af lactosen fjernes fra valleprotein-drikkevarer under forarbejdning, hvilket gør det potentielt sikkert, hvis du har laktoseintolerance, selvom sporingsmængder forbliver og kan forårsage problemer hos nogle mennesker. Whey er et hurtigtvirkende protein, da det brydes ned kort efter indtagelse, hvilket giver dine muskler en hurtig dosis aminosyrer. Hvis du vil undgå mejeri, skal du prøve soja, brun ris eller hamp protein.
Næringsstof Timing
Når du har den rigtige blanding af protein, skal du planlægge din nutrient timing - hvor hurtigt efter din træning du genindsætter. Formålet med at få dit protein til at drikke 20 minutter efter en træning for optimal opsving. Muskelgendannelsen falder med op til 50 procent, hvis du påfylder to timer efter din træning sammenlignet med tankning 20 minutter efter. Mens din genopretnings måltid kan omfatte "ægte" mad, hjælper en protein shake dig med at genvinde, hvis du ikke føler dig særlig sulten, eller du ikke føler dig op til et komplet måltid.
