Fiskolie har længe været rost for sin positive virkning på forskellige kardiovaskulære sygdomsbestanddele, såsom blodtryk og lipidsænkning. Der er også tegn på, at det kan forbedre symptomer på humørsygdomme, såsom depression og bipolar lidelse. Mindre kendt er dog, at fiskeolie faktisk kan bidrage til at regulere søvnmønstre og øge søvnkvaliteten. Årsagerne til sådanne krav involverer forholdet mellem fedtsyrer i produktionen af forskellige hormoner og neurotransmittere.
Konsekvenser af søvnløshed
Ifølge Lawerence Epstein, M.D. i Harvard Medical School og Division of Sleep Medicine på Brigham og Women's Hospital, sover en ud af fem amerikanere mindre end seks timer om natten. Mens der er forskellige årsager til søvnløshed, der spænder fra smerte og stress til lidelser som søvnløshed, søvnapnø og narkolepsi, kan mange negative konsekvenser forandres, simpelthen ikke at være i stand til at fungere fuldt ud gennem hele dagen. Søvnløshed er forbundet med talrige negative sundhedsmæssige konsekvenser såsom hjertesygdom, diabetes, depression og fedme med tiden, fordi utilstrækkelig søvn ofte fører til manglende motion og sund kost.
Fedtsyre mangel
En diæt, der er lav i de typer af fedtsyrer, der let opnås gennem fiskeolie, kan forstyrre produktionen af normale fysiologiske kemikalier. Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre - EPA - og docosahexaensyre - DHA - og kan fås direkte fra fede fisk eller fra kosttilskud. En undersøgelse fra 2008 i Journal of Nutrition udført af M. Lavialle og kolleger antyder, at en diæt mangelfuld i omega-3 fedtsyrer mindsker melatoninrytmen, svækker det cirkadiske ur funktion, og har en rolle i nattlige søvnforstyrrelser.
Hvordan fiskeolie kan hjælpe
Fiskolie spiller en rolle i forbedringen af sekretionen af melatonin, ifølge undersøgelser i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition. Melatonin er et hormon, som hjælper med at regulere søvn og vække cykler og bruges ofte til at behandle søvnløshed og jetlag. Fiskoliekomponenter EPA og DHA har også vist sig at sænke norepinephrinniveauerne. Norepinephrin er et stresshormon forbundet med kamp-eller-fly-responsen og arbejder for at øge hjertefrekvensen blandt andre ting. Det er også en af de vigtigste neurotransmittere forbundet med søvn - den anden er serotonin. Norepinephrin er en nødvendig komponent i søvncyklussen, da den er ansvarlig for Rapid Eye Movement eller REM-scenen. En ubalance af norepinephrin kan påvirke søvnmønstre negativt og føre til døsighed i dag.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bør folk forbruge 0,3 til 0,5 gram daglig EPA og DHA. Dette svarer til mindst to portioner - 3,5 ounce - pr. Uge fed fisk som laks, hellefisk, tunfisk, bluefish, sild, pollock og havkat. Den gennemsnitlige 1.000 milligram fiskoliekapsel indeholder et forhold på 180 milligram EPA og 120 milligram DHA, derfor er en til to kapsler om dagen den anbefalede mængde.
