Styrketræning kan være en hjælp til din træningsrutine, hvis du prøver at tabe sig. At opbygge magert muskelmasse vil øge dit stofskifte og ændre din kropssammensætning. Ved at bruge forskellige træningsteknikker kan du chokere dine muskler og brænde et stort antal kalorier.
Fungere
Styrketræning fokuserer på specifikke muskelgrupper, og den bedste måde at tabe sig på er at give lidt eller ingen hvile mellem øvelser. Hvis du ikke tager hvile, vil du øge din puls og brænde et stort antal kalorier. Øget muskelmasse fra styrketræning øger i sidste ende stofskiftet; vægttab er opnåeligt, når det kombineres med streng slankekure.
Fordele
Ifølge "Women's Health" giver løftevægten din kropp en metabolisk top i op til en time efter din session, fordi din krop arbejder ekstra hårdt for at genoprette dine muskler. Du vil brænde en ekstra 25 procent af kalorierne under din styrketræning. Styrketræning er gavnlig for toning muskler og holder musklerne store og stærke. Under styrketræning strømmer blodet til dine muskler, får dem til at svulme og virke mere skulpturelle.
typer
Kropsvægt øvelser er høj intensitet, som vil hjælpe dig med at tabe sig. Push-ups, pull-ups, squats og crunches er kropsvægt øvelser du kan udføre hjemme eller i gymnastiksalen. En superset udføres, når to øvelser udføres i en række uden at stoppe, noterer Bodybuilding.com. Normalt vil disse to øvelser fokusere på den samme muskelgruppe, som opbygger magert muskelmasse ved at overbelaste muskelen. For eksempel ville dumbbell skulderpresser efterfulgt af en dumbbell skulderfly være en superset.
Overvejelser
Når du bruger styrke rutiner for vægttab, blande cardio i din træning rutine. At udføre vægt træning øvelser mere end tre dage om ugen kan forårsage muskel-relaterede skader, såsom tårer og anden belastning på musklerne. Med kardio øvelser kan du udføre dem dagligt uden at lægge for meget på dine muskler. Alternativ mellem kardio- og styrketræning vil give de bedste vægttabsresultater.
Ekspertindsigt
For styrketræning skal du sørge for at arbejde på en til to muskelgrupper pr. Session og skifte til andre muskelgrupper under næste session. Det foreslåede gennemsnitlige vægttab er mellem 1 og 2 kg. en uge. At holde en streng kost og spise din anbefalede daglige kalorieforbrug er vigtigt. At spise fødevarer højt i protein og lavt fedt vil give dig den energi, der kræves for at få de bedste resultater ud af dine træningsprogrammer.
