En 2008 artikel offentliggjort i "Revmatiske sygdomme klinikker i Nordamerika" journal, anbefaler vægtstyring øvelser, såsom cykelture og fysioterapi som den første linje af behandling for hofte artrose. Cykling, især på en stationær cykel, er sikker, lav indvirkning og øger lår eller quadriceps styrke. Kontakt din læge før du cykler.
Hip artrose
Høft slidgigt er forværringen af brusk og knogle i din hofte led. Symptomer omfatter smerte, ledstivhed og slibning af hofteleddet med bevægelse. Vægtbærende aktiviteter som løb kan forværre dine symptomer. Som hofteartrose udvikler sig, kan du også opleve led ustabilitet, muskel svaghed og konstant smerte eller smerte. Da slidgigt ikke er helbredt, er træning som cykelrækning en måde at hjælpe med at håndtere symptomer forbundet med hofteartrose.
Stationær Versus Udendørs
At køre en stationær cykel er sikrere og kan være mere behagelig på grund af det kontrollerede miljø i forhold til cykling udendørs. Ridning af en cykel udendørs bringer i sådanne variabler som terræn, vejr og vind. Groft eller kuperet terræn som med mountainbike kan medføre ubehag i hofte - og som med enhver udendørs cykling, risikerer du at falde fra cyklen. Hvis du vælger at cykle udendørs, cykle på fladt terræn for at undgå hoftebehov.
Liggende mod oprejst
Ridning af en opretstående eller liggende stationær cykel giver en kardiovaskulær træning med lav effekt og hjælper med at styrke din quadriceps muskler. Stationære cykler giver dig også mulighed for at styre og overvåge dit modstandsniveau og tempo. Forskellen mellem opretstående og liggende cykler er placeringen af dine hofter. I en opretstående cykel sidder du på tværs af sædet, hvilket giver mere hofteforlængelse, hvor som i en liggende cykel sidder du, hvilket reducerer hofteforlængelsen. Derfor kan nogle hip-artrose-syge finde positionen af en liggende cykel mere komfortabel end en opretstående cykel.
Cykelstole
Dit cykelsæde kan justeres for at hjælpe med at placere dine hofter i en mere behagelig stilling. De fleste sæder på opretstående cykler kan justeres op, ned, frem og tilbage. For at starte skal du justere din sædehøjde, så dine knæ er let bøjet med pedalen i nedad position og juster fra det tidspunkt. Med liggestole kører sædet frem og tilbage. Ligesom den opretstående cykel skal du justere sædet, så dine knæ er lidt bøjede. At finde den bedste sædeposition for dig kan tage flere justeringer.
Anbefalinger og forholdsregler
Den passende hyppighed og varighed af cykelture varierer. Begynd dog at cykle et par dage om ugen i 10 til 15 minutter og fremskridt derfra. Start med en lav modstand på en stationær cykel eller et lavere gear på en udendørs cykel, indtil dine muskler og ledd tilpasser sig. På grund af manglende forskning i retningslinjer for cykling og kontraindikationer for slidgigt, overvåger dine symptomer mens du cykler og følger din læge retningslinjer for at undgå skade og smerte. Selvom cykelture normalt er behageligt for slidgigt, kan du stadig opleve hoftepine. Hvis du har smerte, skal du stoppe med at cykle og straks kontakte din læge.
