Også kendt som pyridoxin, er vitamin B6 til stede i berigede korn og andre fødevarer. Din læge kan foreslå at tilføje disse fødevarer til din kost for at rette op på en vitamin B6-mangel, eller at du tager det i tilskudsform. Inkluderet i B-vitamintilskud og multivitaminer sælges vitamin B6 også individuelt under navnet pyridoxamin, pyridoxal-5-phosphat eller pyridoxal.
Fordele
Vitamin B6 fremmer hjernens udvikling og regulerer hormoner, som regulerer sovemønstre og humør. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Alle B-vitaminer hjælper med at gøre mad til brændstof, hvilket giver dig den energi, du har brug for i løbet af dagen. B-komplekse vitaminer fremmer også ordentlig funktion af lever, øje og nervesystem samt sund hud og hår. Vitaminerne B6, B9 og B12 bekæmper desuden hjertesygdomme og øger immuniteten. Ud over de egenskaber, som den deler med andre B-vitaminer, fremmer vitamin B6 desuden hjernens udvikling og regulerer hormoner som melatonin, norepinephrin og serotonin, som regulerer sovemønstre og humør. University of Maryland Medical Center bemærker, at selv om niveauet af vitamin B6 er vigtigt for alle disse sundhedsspørgsmål endnu ikke fuldt ud forstås, er der igangværende undersøgelser om de mulige fordele, som ekstra vitamin B6 kan have på hjertesygdomme, karpaltunnelsyndrom, præmenstruel syndrom, depression, morgenmangel, Parkinsons sygdom og arthritis.
mangler
Kontakt altid lægen om symptomer, du oplever, efter at du har startet en ny medicin. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Visse lægemidler kan forstyrre din krops evne til at absorbere vitamin B6, som kan misbruge alkohol. Mangel på vitamin B6 er sjældent; symptomer omfatter anfald, humørsvingninger, hævede tunge og mavesår. Blandt de forskrifter, der kan interferere med korrekt absorption af vitamin B6, er de der anvendes til astma, arthritis, blodtryk og tuberkulose. Kontakt altid lægen om symptomer, du oplever, efter at du har startet en ny medicin. Linus Pauling Institute foreslår endvidere, at et forhøjet proteinindtag kan føre til et behov for mere B6 til at understøtte aminosyrernes metabolisme i protein. Hvis du har en protein med høj proteinindhold, så spørg din læge om andre ernæringsmæssige tilpasninger, du måske skal gøre.
Anbefalet dagpenge
Anbefalede daglige tillæg for vitamin B6 afhænger af faktorer som alder, køn og graviditet. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images En gang på faste fødevarer har små børn brug for mellem 0,5 og 1,0 mg vitamin B6 hver dag. Under ungdommen stiger RDA til 1,3 milligram for drenge og 1,2 milligram for piger. Voksne mænd og kvinder har brug for 1,3 milligram vitamin B6 indtil ca. 50 år. Ældre mænd skal øge deres indtagelse til ca. 1,7 milligram, mens ældre kvinder har brug for ca. 1,5 milligram. Gravide og pleje kvinder har brug for mellem 1,9 og 2,0 milligram af næringsstoffet.
Kilder
Kylling, oksekød og laks er rige på vitamin B6. Fotokredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Fødevarer højest i vitamin B6 omfatter befæstede korn, kalkun, laks, kylling, bananer, hasselnødder, grøntsagssaft, spinat og skin-on kartofler, ifølge Linus Pauling Institute. UMMC anbefaler endvidere mælk og oste, tørbønner, gulerødder, brun ris, sesam solsikkefrø og hvedekim. Af de 1,5 milligrammer, som fødevarernes gennemsnitlige voksne behov hver dag leverer kun befæstet korn til en enkelt servering. Fordi de fleste får nok vitamin B6 fra deres daglige kost eller fra multivitaminer, skal du kontakte din læge, inden du søger næringsstoffer specifikt
