Som en sundhedsbevidst kvinde ved du, at du har brug for en række vitaminer i hele dit liv for at holde din krop fungerer på topniveau. Som 24-årig har dine vitaminbehov ændret sig siden du var teenager. Hvis du er gravid eller ammer, skal du øge dit indtag af visse vitaminer.
B Vitaminer
Alle B-vitaminer er vigtige for dit helbred, men de væsentligste er B6 eller pyridoxin, B12 og folsyre eller folat, da de spiller en direkte rolle i hjernens og centralnervesystemets funktion, formuleringen af røde blodlegemer og opbygning af DNA .
Ifølge de daglige Dietary Reference Intakes bør DRI'er, der er oprettet af Institut for Medicin, have en alder på mellem 19 og 30 mål for 1,3mg B6 om dagen, 2,4 ug / dag B12 og 400 ug / dag folsyre.
Antioxidanter
Antioxidant vitaminer, herunder A, C og E, beskytter celler fra frie radikaler - ustabile molekyler - som vores kroppe producerer, og som kan ødelægge cellemembraner og andre cellestrukturer.
Vitamin A, eller retinol, hjælper med at opbygge og styrke knogler, hud, blødt væv og slimhinder. Hvis du vil have sund hud og hår, vil du sørge for at få nok af dette vitamin.
Ikke kun hjælper vitamin C med at opretholde sunde tænder og tandkød og hjælper med jernabsorption, det hjælper dig også med at holde sig vågen og øge koncentrationen. DRI af vitamin C, ascorbinsyre, til en kvinde i hendes midten af 20'erne er 75 mg dagligt. Stress er kendt for at nedbryde C-vitamin, så hvis du er under meget stress, er C-vitamin særligt vigtigt.
E-vitamin, eller tocopherol, er nødvendig til dannelse af røde blodlegemer og sunde cellemembraner. E-vitamin kan også nedsætte kroppens aldring. DRI for en kvinde i 20'erne er 15 mg dagligt.
Vitamin D
D-vitamin hjælper kroppen med at aktivere og absorbere calcium og fosfor. Begge disse mineraler er nødvendige for sunde knogler og tænder. D-vitamin hjælper også med at opretholde hormonbalancen og et sundt immunsystem. DRI for vitamin er 5 pg / dag.
Under graviditeten
Under graviditet og under amning skal kvinder øge deres indtagelse af A-vitamin til 770mcg dagligt, og lakterende kvinder bør øge deres A-vitamin til 1.300mcg om dagen.
DRI for vitamin B6 under graviditet er 1,9mcg og 2mcg under amning. Husk at vitamin B6 også hjælper med at forhindre morgenmangel. Folsyre er afgørende under graviditeten, fordi det reducerer risikoen for alvorlige fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. Ifølge Institut for Medicin bør en gravid kvinde tage 600mcg folat dagligt.
Gravide kvinder bør øge deres daglige indtagelse af C-vitamin til mellem 80 og 85mcg i deres daglige kost.
Under graviditeten skal du passe på din udviklende babyens knogler og tænder såvel som din egen. National Osteoporosis Foundation anbefaler, at gravide og pleje kvinder bruger dagligt mellem 400 og 800 internationale enheder af D-vitamin.
Kilder til Vitaminer
Du kan generelt nå dine essentielle vitaminmål ved at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. National Institutes of Health anbefaler, at hvis du er vegetar, skal du muligvis tage et vitamin B12 supplement. Du skal altid tale med din læge, før du tager noget supplement for at finde ud af, om du virkelig har brug for det, og i så fald hvor meget du skal tage.
