Din 5-årige skal have mindst en times struktureret fysisk aktivitet og en times ustruktureret aktivt leg hver dag, ifølge National Association of Sports and Physical Education. Det kan lyde som meget for dig i dine voksne år, men den gennemsnitlige 5-årige har en naturlig trang til at spille uden behov for dyrt træningsudstyr. Du skal blot give ham masser af muligheder for at afværge sin energi, og han vil nemt nå sit anbefalede daglige minimumsmål.
Hindringskurser
Din 5-årige raffinerer stadig sin evne til at springe over, springe frem, hop og balance på en fod, ifølge KidsHealth.org. Opsæt et kreativt udendørs forhindringsforløb, der fremmer dit barns brug af disse grove motoriske færdigheder. For eksempel kan du placere skobukser på jorden for hende at hoppe over, lave en boksetunnel for hende at krybe igennem, placere en stige fladt på jorden og fortælle hende at gå over hver rung, opmuntre hende til at stå på en fod for Fem sekunder, når hun når træet i enden af gården og opfordrer hende til at springe tilbage til dig. Indendørs forhindringskurser arbejder også; Brug genstande som stole, stole og borde, men hold hopping og hoppe til et minimum, hvis du er kort på plads.
Catching, Throwing og Sparking
Hvis dit barn er som den gennemsnitlige 5-årige, er han ikke klar til organiserede sportsgrene, fordi han endnu ikke har mestret grundlæggende færdigheder som fange, smide, slå og regere efter. Men hvis dit barn udtrykker interesse, og din læge mener, at dit barn er klar, kan du underskrive dit barn op for en peewee liga, der er specielt oprettet til en lavtryksindlæringsoplevelse, ifølge KidsHealth.org. Uanset om dit barn er på nogen slags hold, vil du opfordre motion og hjælpe dit barn med at udvikle de færdigheder, han vil have brug for senere ved at spille bold med ham. Tøs eller spar en bold frem og tilbage, brug en net eller anden runde bøjle til at skyde kurve eller oprette havremelkasser eller 2 liter sodavandkasser til et hjemmelavet bowlingspil.
Imagination Øvelser
Din 5-årige har en aktiv fantasi, så opmuntrer til aktive fantasier. Fortæl hende, at du skal spille "zoo dyr" spillet og bede hende om at hoppe som en kanin, kravle som en tiger, løbe som en cheetah og flyve som en ørn, anbefaler Lancaster General Health hjemmeside. Indsæt bog temaer for flere ideer. For eksempel er "Babar's Yoga for Elephants" af Laurent de Brunhoff en legende yoga guide til både børn og elefanter. Arbejd sammen for at perfektere dine poser.
Simple Rule-Følgende Spil
Selv om din 5-årige måske ikke kan følge komplekse regler, vil du hjælpe ham med at udøve grundlæggende regel-efterfølgende færdigheder og fremme motion ved at introducere ham til aktive regelbaserede spil. Tænk tilbage til dine yndlings barndomsspil, som f.eks. Hide and seek, siger Simon, følg lederen og and and-goose, og tøv ikke med at gøre hvert spil dumt og sjovt. Daglige aktiviteter kan omdannes til aktive spil med 5-årige børn, ifølge KidsExercise-hjemmesiden. Fortæl eksempelvis entusiastisk dit barn, at du vil tvinge ham til at se, hvor hurtigt han kan hente sit togsæt og sætte på pyjamas.
