Vær opmærksom på den mad, du lægger i munden, er en af de bedste måder at opnå et godt helbred på. Amy Rost rapporterer i sin bog, "Natural Healing Wisdom & Know How: Nyttige Practices, Opskrifter og Formler for en Lifetime of Health", at at vælge fede, fede og sukkerholdige fødevarer vil have en negativ indvirkning på dit immunsystem. Som sådan vil din risiko for forkølelse såvel som mere alvorlige sygdomme som kræft og diabetes stige. At kende de mest almindelige fødekilder til fedt, fedt og sukker vil hjælpe dig med at udvikle sundere spisevaner.
Pommes frites
Pommes frites er en fastfood hæfteklamme, og mange mennesker bruger langt flere af dem end hvad der anses for at spise moderat. Rost bemærker, at en kost højt i fede og fedtede fødevarer, som pommes frites, svækker dit hjerte, fører til vægtøgning og bremser dit fordøjelsessystem og kredsløbssystemer. Pommes frites bliver ofte stegt i olie, der indeholder transfedt, som er den farligste type fedt og kan føre til tilstoppede arterier og hjertesygdomme samt fedme og diabetes. Andre stegte fødevarer, såsom kyllingsnuggets og fiskestænger, kan have lignende helbredseffekter.
pizza
Mens mange typer pizza omfatter sunde påfyldninger, såsom peberfrugter og løg, kan de også indeholde flere gram mættet fedt samt store portioner fuldfedt fedtet ost. Mange sorter af pizza, herunder nogle frosne pizzaer, bruger transfedt til at skabe en flaky og sprød skorpe. Disse transfedtstoffer er farlige for dit helbred. Fedtfattig ost tilføjer flere gram mættet fedt, og når store mængder anvendes, svømmer din skive pizza i fedt. Andre påfyldninger, herunder pølse og pepperoni, tilføjer også fedt og fedt til din pizza.
Soda
Soda har været forbundet med en stigning i fedme, vægtforøgelse og diabetes. En kost, der indeholder for meget sukker, kan også føre til kræft og hjertesygdom. Connie Bennett, Nicholas Perricone og Stephen T. Sinatra, forfattere af "Sugar Shock !: Hvordan søde og enkle carbs kan aflevere dit liv - og hvordan du kan få det tilbage på spor", tilføjer at for meget sukker fra fødevarer som sodavand påvirker også dit mentale velbefindende. En 12-oz. servering af sodavand kan indeholde op til 42 g sukker, hvilket er omkring 10 teskefulde.
Bagværk
Mange mennesker stole meget på donuts, kager, kager, kager og tærter til snacks og til desserter, Bennett, Perricone og Sinatra notat. Den afhængighed af sukkerholdige fødevarer som dette kan forårsage usunde blodsukkerstifter og nedbrud og kan endda føre til diabetes. Fyldning af din kost med bagværk giver også mindre plads til, at du kan spise sundere alternativer, hvilket kan medføre vægtforøgelse og fedme. En servering af nogle bagværk kan sætte dig tilbage så meget som 50 g sukker. Mange bagværk er også højt i transfedt og mættet fedt.
