Løbebånd er en måde at tilføje motion til dit vægttab plan og øge antallet af brændte kalorier. Voksne har brug for mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet hver uge for at opretholde en sund livsstil. En plan, der omfatter livlig gå fem gange om ugen i mindst 30 minutter vil forbrænde kalorier og øge succesen med vægttab. Indstil en aftale med din læge, før du starter et vægttabsplan for at kontrollere, at der ikke er nogen underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage et problem.
Trin 1
Indstil tredemøllehastigheden til et behageligt gåtur mellem 2,5 og 3 mph. Vælg et tempo, hvor du kan tale komfortabelt uden at tage en pause at trække vejret. Gå i fem til 10 minutter, så musklerne varmes op og løsnes.
Trin 2
Tryk på trædemølle pauseknappen og slip af. Komplet ben strækker sig for at fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.
Trin 3
Træd på løbebåndet, sæt hastigheden til et hurtigere tempo end opvarmningen og gå i dette tempo i mindst 30 minutter. Indstil tempoet hurtigt nok, så du ikke kan holde en samtale let, generelt i størrelsesordenen 3 til 4 mph.
Trin 4
Forøg gangtid med fem minutter hver uge indtil du når 60 minutter. Jo længere du går i et hurtigt tempo, jo flere kalorier brændes for at hjælpe med at tabe sig.
Trin 5
Reducer din hastighed til et behageligt vandret tempo mellem 2,5 og 3 mph for at afkøle kroppen ned, før du træder af tredemølle. Gå i dette tempo i mindst fem minutter.
Trin 6
Træd tredemølleet af og fuldfør benstrækkene. Sørg for at fokusere på kalven, hamstring og quadriceps.
Tips
- Vær forsigtig, når du øger dit tempo eller varigheden for at undgå at skabe en skade. Ifølge American Orthopaedic Society for Sports Medicine, ved at bruge 10 procents regel med stigende varighed med ikke mere end 10 procent hver uge, reducerer skaderisici. Stretching er et vigtigt skridt før og efter at gå, da det forlænger musklerne og øger fleksibiliteten. Fyld en 20-oz. vandflaske og hold den ved siden af dig på løbebåndet for at blive hydreret. Georgia State University anbefaler at du drikker 8 oz. for hver 20 minutters kraftig øvelse. Reducer dit indtag af fedtstoffer og sukkerholdige mad og drikkevarer. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe sig.
Advarsler
- Træd kun på løbebåndet, når det ikke kører. Drej løbebåndet og vente på, at bæltet holder op med at bevæge sig, inden du forlader maskinen. Brug maskinens sikkerhedsledning ved at fastgøre det på dit tøj. Ledningen slår maskinen af, hvis du falder.
