Vi ved alle, at teksting og kørsel er farlig. Teksting under kørsel i biler og lastbiler forårsager over 3.000 dødsfald og 330.000 kvæstelser om året, ifølge en undersøgelse fra Harvard Center for Risk Analysis. Og teksting, mens du går, fører til endnu flere skader pr. Kilometer.
Du har måske troet at bruge din smartphone mens du sidder eller stående stille var den sikreste ting du kunne gøre, men det viser sig, at teksting, mens du står, også har sundheds ulemper.
Ud over andre måder har mobiltelefoner negativ indflydelse på vores helbred, Dr. Kenneth K. Hansraj, leder af rygsøjlen kirurgi ved New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine har fundet, at vippe vores hoveder nede og fremover lidt, når vi ser på vores smartphone skærme kan læg så meget som 60 pounds stress på vores hals og rygsøjler.
Tiltning dit hoved fremad, mens du bruger din smartphone tilføjer stress til rygsøjlen. Kan du løfte 60 pund med din hals? Det er vægten af fire bowlingkugler eller et 8-årigt barn. Og kan du gøre det i mere end to timer om dagen?
Det er rigtigt, den gennemsnitlige amerikanske bruger omkring to timer og 42 minutter på sin mobiltelefon pr. Dag, ifølge Flurry, en mobil måleplatform.
I hans nye undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Surgery Technology International, skriver Dr. Hansraj:
"Et voksenhoved vejer 10 til 12 pund i neutral position. Når hovedet vælter fremad, stiger krafterne, der ses af halsen, til 27 pund ved 15 grader, 40 pund ved 30 grader, 49 pund ved 45 grader og 60 pund ved 60 grader."
Denne fremadgående hældning, mens du bruger din smartphone, føjer stress til rygsøjlen. "I årenes løb kan dette forringe ryg- og nakke muskler til smerte og ubehag - og endda til det punkt, hvor du får brug for operation," forklarede Dr. Hansraj, da vi talte pr. Telefon.
Selvom det ikke giver dig smerte og ubehag endnu, kan den typiske smarthphone-tekstilstilling få dig til at føle sig mindre selvsikker og endda udføre mindre succes på jobbet. Fotokredit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Udgifter til spinalpleje i USA er næsten fordoblet i det seneste årti, og ca. $ 100 milliarder bliver brugt i USA om året på ryg og rygsorg.
Selvom det ikke giver dig smerte og ubehag endnu, kan den typiske tekstilstilling få dig til at føle sig mindre selvsikker og endda udføre mindre succes på arbejde eller i skole, fordi det er modsat af den åbne "power poses" bevist at sænke vores stresshormoner og øge vores tillid, at Amy Cuddy, en socialpsykolog ved Harvard Business School, demonstrerede i sin meget populære 2012 TED Talk:
3 trin du kan tage for at hjælpe med at løse denne problematiske holdning
1. Hold din smartphone højere og lad øjnene, ikke halsen, falde
"Vi er ikke imod smartphones og smarte enheder," sagde Dr. Hansraj. "Men bare vær meget opmærksom på hvor dit hoved er i rummet og hold enheden op og lad dine øjne falde."
I hans papir forklarede Dr. Hansraj, at fattig kropsholdning forekommer med hovedet vippet frem og skuldrene hængende fremad i afrundet position. Til sammenligning er god kropsholdning defineret som ører justeret med skuldrene og skulderbladene tilbagetrukket baglæns.
2. Yoga poserer cobra og opad hund
"Cobra og opad hund yoga udgør den mest sofistikerede måde at opnå den rette stilling på," siger Dr. Hansraj. Her er en artikel, der forklarer forskellen mellem cobra og opad hund. Tjek denne video, der viser dig, hvordan man laver cobra, og nogle twisting yoga udgør for at lindre tæthed og spændinger i overkroppen og halsen.
3. Flexion, Extension, Side Bends og Head Tilts
Som et første skridt anbefaler Dr. Hansraj flexion, forlængelse, sidebøjninger og fliser, efterfulgt af isometriske versioner af de samme øvelser. Her er en artikel, der beskriver, hvordan man gør disse bevægelser. Hansraj går dybere ind i sin bog "Secrets of the Cervical Spine."
Hvad synes du?
Læser du denne artikel på din computer eller på en smartphone? Hvor mange timer bruger du din smartphone pr. Dag? Er du bekymret over, hvordan smartphone brug kan skade dit helbred og / eller arbejdsstilling? Har du lider af nakke eller rygsmerter? Var du klar over, at smartphone brug skaber så meget som 60 pounds kraft på din hals? Vil du ændre dine vaner for at løse dette? Efterlad en kommentar nedenfor eller på vores Facebook-side, og lad os vide. Følg Jess Barron på Facebook, Instagram, Snapchat og Twitter.
