Brændende kalorier mens du ligger i sengen kan virke som en drøm, der er sandt, men du kan ikke indse, at din krop konstant brænder kalorier under homeostase - processen med at holde dine organer og kropssystemer fungerer. Når du crunch tallene, vil du indse, at din krop effektivt forbrænder en hel del kalorier hele dagen, selv i perioder med inaktivitet.
Trin 1
Find ud af din basale metaboliske hastighed. Dette er antallet af kalorier, din krop forbrænder dagligt, hvis du skulle blive i seng hele dagen. For at finde ud af din basale metaboliske hastighed, brug nedenstående formel, der er angivet af BMI-Calculator.net. Du skal vide din vægt i pund og højde i tommer. Opdel din basale metaboliske hastighed med 24 for at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder hver time, du ligger i sengen. Formlen:
Kvinder: BMR = 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). Mænd: BMR = 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder om året).
For eksempel, en 28-årig kvinde, der er 70 inches høj og vejer 160 lbs. har en basal metabolisk hastighed på 1.548,4 kalorier og forbrænder 64,5 kalorier pr. time. Matematikken:
BMR = 655 + (4,35 x 160) + (4,7 x 70) - (4,7 x 28) = 1, 548,4 kalorier BMR / h = 1,548,4 / 24 = 64,5
Trin 2
Udfør lyse aktiviteter i sengen for at forbrænde flere kalorier. Ifølge USA Today kan du brænde fra 70 til 100 kalorier pr. Time læsning. Skrive i sengetøj i ved 100 til 140 kalorier i timen og se fjernsyn forbrænder 55 til 75 kalorier pr. Time.
Trin 3
Udfør progressiv muskelafslapning, mens du ligger ned for at brænde nogle få kalorier. Lig på ryggen med dine arme på dine sider. Start ved dine tæer, spænd og slap musklerne på hver kropsdel. For eksempel klemmer tæernes muskler og slapper af dem, før de går videre til fødderne. Gør progressivt gennem kroppen op til hovedet og engagere så mange muskler som muligt. En ekstra fordel af progressiv muskelafslapning er en øget følelse af ro og mindre vanskeligheder at falde i søvn.
