Hvis du har forpligtet dig til at begrænse dit indtag af kalorier og træne en time om dagen, men ikke tabe sig, er det nemt at blive frustreret nok til at opgive din sunde livsstil. I stedet for at smide i håndklædet accepterer du, at din tilgang og forventninger måske har brug for en lille justering. Ved at forbedre din kost og udøve regelmæssigt, har du dog allerede sat et vigtigt fundament for vægttab.
Vælg de rigtige øvelser
En daglig træning, der varer en time, er ofte nok til at hjælpe dig med at tabe sig. Mangler at finde succes betyder det dog, at det er på tide at se på, hvordan du træner. Vælg en øvelse, der forbrænder kalorier i højere grad. Hvis din træning f.eks. Består af basale stræknings- eller løftevægte, brænder du kun en brøkdel af de kalorier, du vil forbrænde, udfører en kardiovaskulær aktivitet som at køre på løbebåndet, tage en aerobic-klasse eller endda gå en tur. Fokuser på at træne i et forhøjet tempo for hele timen; chatter med gymnastikmedlemmer betyder ikke ligefrem en træning.
Tweak din kaloriindtagelse
Selvom du har valgt at begrænse dine kalorier, kan du muligvis yderligere reducere dit kalorieindtag for at finde succes. For eksempel, hvis din krop forbrænder omkring 2.000 kalorier om dagen, men du forbruger 1.900, skaber du et kalorieunderskud på kun 100 kalorier om dagen. Ved denne sats ville det tage dig mere end en måned at miste nogen mærkbar vægt. Brug en kalorieregner til at bestemme præcis, hvor mange kalorier du skal bruge til din alder, kropstype og aktivitetsniveau.
Vurder dine forventninger
Det er muligt, at du har udviklet upraktiske forventninger til dit vægttab - måske på grund af de mange vægttabsmyter, der cirkulerer gennem fitnessbranchen. Selvom du begrænser dine kalorier og udfører en times kardiovaskel hver dag, forvent ikke at tabe flere pund hver dag. Hurtigt vægttab er svært og kan være farligt. Et mere praktisk og sikkert, vægttabsmål er i området fra 1-2 pund pr. Uge.
Planlæg en fysisk
Hvis du fortsætter med at finde vægttab en udfordring, kan svaret ligge i dit helbred, snarere end din kost eller fitness rutine. Dem med hypothyroidisme finder ofte vægttab en udfordring, da tilstanden fører til et fald i dit stofskifte. Hormonale problemer kan føre til insulinresistens, hvilket resulterer i, at kroppen lagrer overskydende fedt. Nogle former for medicin, herunder dem, der behandler depression, kan medføre problemer med at tabe sig.
