At køre 10 miles om ugen er et beskedent mål. Det går ud til mindre end 1,5 miles om dagen over en hel uge eller 2 miles om dagen, hvis du kun kører fem dage om ugen. Selv om dette ikke er et ekstremt fitnessprogram, vil det forbrænde nok kalorier til at resultere i noget vægttab. Ved at kombinere din løbende rutine med en ordentlig kost kan du tabe sig med en sikker ugentlig sats.
Kalorieforbrænding
Hvor meget vægt du taber afhænger af den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, der kører. Ifølge hjemmesiden Cool Running er afstanden, hvad der betyder noget, når det kommer til din kalorieforbrænding, ikke hastighed. En 180 pund person vil brænde ca. 1.422 kalorier, der kører 10 miles. Men en lettere 125 pund person vil kun brænde 988 kalorier i 10 miles. En tungere 230 pund person vil brænde 1.817 kalorier kører 10 miles.
Kalorier til fedt
Et pund fedt er lig med omkring 3.500 kalorier. De fleste vil brænde mindre end 1 pund fedt ved at køre 10 miles. En 180 pund person vil forbrænde omkring 0,4 pund pr. Uge baseret på dette træningsniveau. En 125 pund person vil miste omkring en tredjedel af et pund. Selv en 230 pund person kan kun forvente at tabe omkring et halvt pund ved at køre 10 miles om ugen.
Kost
Din kost spiller en vigtig rolle i enhver vægttabsplan. At tabe dig skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du skal spise færre kalorier end du brænder gennem træning og regelmæssige aktiviteter. Hvis du bruger det samme antal kalorier, som du brænder, vil du ikke tabe sig. Lav et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for sikkert vægttab i området fra 1 til 2 pund pr. Uge. Hvis du kører 10 miles om ugen, så skal du også reducere dit kalorieindtag for at nå disse mål. For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier, der kører en dag, skal du reducere dit daglige indtag med 200 til 700 kalorier.
Overvejelser
Altid konsultere din læge, før du starter et vægttab eller træningsprogram. Hvis du er overvægtig, kan din læge råde dig til at tabe sig, før du begynder at løbe og kan foreslå alternative øvelser i mellemtiden.
Sørg for at forbruge nok kalorier til at brænde din krop. American College of Sports Medicine anbefaler, at kvinder forbruger mindst 1.200 kalorier om dagen. For mænd er minimum 1.500 kalorier. Hvis du bruger færre kalorier end dette, kan du sænke dit stofskifte, så du taber sig langsommere.
