Vandretention og maveopblussen er to ubehagelige symptomer, som alle oplever fra tid til anden. Deres årsager spænder fra præmenstruelt syndrom til en dårlig kost, men løsningen er den samme. Enkle livsstilsændringer er alt, hvad der sædvanligvis er nødvendigt for at slå opblødning og væskeretention.
Trin 1
Fortæl din læge om dine problemer med opblødning og vandretention. Lejlighedsvis eller PMS-relateret væskeretention og maveopblussen er normal, men hyppig eller uforklarlig opblødning kan være tegn på en anden medicinsk tilstand, der kræver læge opmærksomhed.
Trin 2
Skær ned på dit natriumindtag, da for meget salt kan forårsage vandretention. Brug krydderurter og krydderier til at tilføje smag til dine måltider i stedet for bordssalt og forsøge at minimere dit indtag af emballerede og forarbejdede fødevarer, herunder dåse supper, frosne måltider og krydderier, som ofte er pakket med natrium. Når du spiser emballerede fødevarer, skal du kigge efter lavnatrium sorter.
Trin 3
Eliminer alkohol og sukker fra din kost så meget som det er rimeligt, da de begge bidrager til oppustethed og væskeretention, rapporterer West Virginia University. Bortset fra de sædvanlige sukkerbelagte slik og slik, pas på sukker i grillsauce, korn, gelé, juice, granola og aromatiseret yoghurt.
Trin 4
Drik mindst otte 8-oz. glas vand hver dag. Det kan måske lyde mod intuitiv, men drikkevand kan faktisk hjælpe din krop med at fjerne det ekstra vand, den holder på, da vand er et naturligt vanddrivende middel.
Trin 5
Forøg dit indtag af vandrige fødevarer som frugt og grøntsager. Alle frugter og grøntsager er højt i vand, men vandmeloner, selleri og agurker er særligt nyttige til at reducere væskeretention.
Trin 6
Træn hver dag. Sveden, der følger med motion, kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende vand, så enhver aktivitet, der hæver din puls og gør dig sved, er et godt valg.
Tips
- Hvis du oplever opblæsning kun i maven, kan det være et resultat af gas, som kan have mange årsager. For at forebygge problemet skal du spise langsommere, tygge mad grundigt, spise mindre, hyppigere mad hele dagen og stop tyggegummi og spis hårde slik. Hvis du stadig er oppustet, prøv at fjerne potentielle gasforårsagende fødevarer en efter en. Start med mælk og mælk, og prøv derefter bønner, frugter som pærer, æbler og ferskner, grøntsager som løg, kål, broccoli og asparges, fuldkorn og kulsyreholdige drikkevarer.
