Træningsballer, også kendt som fitnessbolde, stabilitetsbolde, schweiziske bolde og yoga eller Pilates bolde, er designet til at tage en masse straf. Men de er ikke uden deres grænser, og som enhver anden plastkugle opblæset under tryk, når de skubbes forbi disse grænser, kan en øvelse bold bryde. Hvis du træner klogt og følger nogle enkle forholdsregler, behøver du aldrig at opleve den pludselige nedlukning af en øvelseskugle, der eksploderer under dig.
Vægtbegrænsninger
De fleste træningsballer er mærket med en brugervægtbegrænsning, enten trykt på emballagen eller på selve bolden, tæt på ventilen. Dette er den maksimale vægt, din træningsbold kan understøtte. Glem ikke at faktorere i ikke kun din egen kropsvægt men også vægten af andet udstyr du bruger på bolden.
Fungere
Den gennemsnitlige øvelseskugle er designet til at understøtte din statiske vægt. De fleste øvelse bolde er ikke designet til den dynamiske belastning af gentagne hoppende, hvad enten det er for cardio eller bare som en måde at spille på. De få træningsballer, der er beregnet til kardioanvendelse, vil tydeligt markeres som sådan og mærkes med en dynamisk vægtgrænse. Begræns eventuelle hoppende aktiviteter til denne type bold, og du vil i høj grad mindske chancen for en pludselig blowout.
Burst-Proof
Nogle træningsballer er mærket som burst-proof. Dette betyder ikke, at de ikke kan punkteres, men at hvis punkteret bliver bolden vil deflater langsomt i stedet for at sprænge. Dette giver dig chancen for at afmontere bolden i stedet for at blive tabt usikkert på gulvet, som muligvis lander med en skive eller håndvægte oven på dig.
En burst-proof øvelse bold kan have mere end en udpeget vægtgrænse. I så fald er den "burst-proof" vægtgrænse den maksimale vægt, den kan holde og stadig garanteres at deflate langsomt. Den samlede vægtgrænse kan være højere end den burstsikre grænse, men hvis du overskrider den burstsikre grænse og ruller bolden over en tommelplade ved en fejltagelse, kan du stadig finde dig selv dumpet til gulvet.
Forebyggelse / Solution
Selv den stærkeste, ikke-sprængte øvelseskugle vil briste eller i det mindste deflate, hvis den punkteres. Forøg din træningsbolds liv ved at holde det væk fra genstande, skarpe eller på anden måde, der kan beskadige overfladen. Inspicer det før hver brug, og udskift det, hvis du mærker eventuelle ridser.
Advarsel
Overopblæsning af din øvelseskugle øger trykket på boldens overflade, hvilket igen øger risikoen for sprængning. En korrekt oppustet øvelse bold bør komprimere omkring 6 inches under din vægt; du kan tjekke for en ordentlig inflation hver gang du bruger bolden, da du skal sidde på det for de fleste øvelser og genopblæs bolden kun efter behov.
