Sunde vaner bør begynde i barndommen Børn, der vokser op med vægt på fitness, vil have vane for en sund liv, der er mere dybt indblandet i dem. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at børn og unge får mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Mange ting regner som fysisk aktivitet; Men hvis du er usikker på, om en aktivitet skal tælle, skal du kontrollere hjernen for dine børn for at se, om de udøver sig nok.
Tager en puls
Brug dit indeks, midter- og ringfingre til at tage dit barns puls. Placer dine fingre enten på barnets håndled lige under bunden af hendes tommel eller på den ene side af hendes luftrør. Tryk let, indtil du føler blodet pulserende. Brug et ur eller et ur med en hånd, tæller antallet af slag i dit barns hjerte i 10 sekunder. Multiplicér tallet med seks for at bestemme dit barns puls.
Hvornår skal man tage en puls
For at bestemme, om dit barns fysiske aktivitet, såsom at lege på legepladsudstyr, skal regnes som motion, planlægger at overvåge hans puls næste gang han spiller i parken. Før du forlader huset, optag hans hvilepuls. Efter at have ankommet til parken, lad dit barn spille i 10 minutter, så tag sin puls. Det er en god idé at gå til ham og begynde at tælle hjerteslag så hurtigt som muligt, så hans hjertefrekvens har ingen chance for at bremse, mens han går over til dig. Få ham til at vende tilbage til at spille og kontrollere hans puls hvert 10. minut og optage resultaterne.
Hvad hjertefrekvensen skal være
Dit barns puls er afhængig af hendes alder. Et barn på 3 eller 4 bør have en pulserende effekt på omkring 137 slag per minut. Ved 5 til 7 år falder hjertefrekvensen til kun 133 slag pr. Minut. Fra 8 til 11 er det endnu lavere, 130 slag pr. Minut. Endelig er træningsfrekvensen under ungdommen betydeligt lavere. En 12- til 15-årig behøver kun at få sin hjertefrekvens til 115 slag per minut, når han træner.
Påvirker hjertefrekvensen
Efter at have overvåget dit barns puls under fysisk aktivitet kan du tage skridt til at hjælpe med at forme sin aktivitet til det, der kvalificerer som motion. Hvis dit barns puls er i den høje ende, afbryder hans spil ofte med pauser for vand eller en kort chat. Hvis dit barns puls er i den lave ende, opfordre han til at spille hårdere. Udfordre ham til et løb eller en konkurrence. Prøv at timing ham og opmuntre ham til at gøre noget hurtigere.
