Kørsel er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, øge hjertefrekvensen og træne for muskelstyrke. Men at tage ud på en løb kan blive kedeligt efter et stykke tid. Indfør andre øvelser og teknikker i din løbende regime for at give flere fordele ved at køre og holde det interessant. Disse øvelser tjener forskellige formål, men alle kan sikre, at du får mest ud af din løbende oplevelse.
Trail Running
Trail løber. Fotokredit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Mange løbere jogger langs bygader eller spor i nærheden af deres hjem. Trail løber i stedet tager sporten off-road, ligner mountain biking. Træning fra trail løber styrker forskellige muskelaktiviteter på grund af hyppige ændringer i hældning og undertiden grundoverflade struktur. Der er flere drejninger, og kroppen skal justere hurtigere end i konventionelle løbeøvelser. Terrænet fra sporet løber normalt mindre hårdt end gader eller fortove. Dette kan være til gavn for dem med smertefulde "løberens knæ" og andre følsomme led, da jorden lettere absorberer stød fra fodkontakt. Trail løber kan være mindre motonøse, da landskabet ofte skifter. Dette kan gøre et løb mere behageligt for nogle. Manglende trafik og stoplys hjælper også trailløbere med at opretholde en mere konsekvent øvelse. Trail running forbedrer bedre balance og koordinering, siger den kendte løbebus Jenny Hadfield. Sporløberne skal dog være fokuserede på sporet for at undgå usædvanlige genstande i stien.
plyometrics
Deep squats forud for et hurtigt high jump er et eksempel på lavere-body plyometrics. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombination af plyometrisk træning med løb skaber en øvelsesrutine, der væsentligt udvider fordelene ved at køre. Plyometrics er en proces, der hurtigt strækker sig og derefter kontraherer en muskelgruppe. Ved veksling med løb kan stimuleringen til benmusklerne medvirke til at øge en runner's "max VO2" eller maksimale iltvolumen. En undersøgelse fra 1998 ved University of Illinois bekræftede, at styrketræning indspillet i en løbende rutine kan forbedre muskeløkonomien, øge løbende udholdenhed og øge VO2 max. Deep squats forud for et hurtigt high jump er et eksempel på lavere-body plyometrics. Andre lignende øvelser omfatter at hoppe sidelæns af og på en boks eller et trin. Prøv at tilføje disse øvelser før og efter en løb, og også på en kort pause fra løb.
Walk Breaks
En fælles øvelse for løbere er faktisk at stoppe med at løbe og gå for en del af løbet. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images En fælles øvelse for løbere er faktisk at stoppe med at løbe og gå for en del af løbet. Marathon træner Jeff Galloway bemærker, at denne strategi faktisk forbedrer den samlede løbetid for langdistance maraton. Gå og løb bruge dine muskler anderledes. Når disse to øvelser er vekslet, får dine muskler en vis restitutionstid. Dette gør det muligt for en løber at opretholde hastigheder i slutningen af et løb eller løb, der kan sammenlignes med hendes hastigheder i starten af løbet. Uden gåspause falder gennemsnitshastigheden gradvist, da musklerne oplever træthed. Denne øvelse er almindelig i langdistance løb og kan også forbedre dine resultater.
