Oxygen er afgørende for den metaboliske funktion af alle celler, og kroppen kan ikke overleve uden den. Lungerne er en vigtig del af et større system, der leverer ilt gennem hele kroppen. Åndedrætsøvelser øger din krops evne til at absorbere og gøre brug af dette element. Forbedret lungfunktion beskytter også mod sygdomsudbrud. Holger Schunemann, M.D., ledende forsker af en undersøgelse af forbindelsen mellem lungefunktion og dødelighed, udtalte: "Lungen er en primær forsvarsorganisme mod miljøgiftstoffer. Det kan være, at nedsat lungfunktion kan føre til nedsat tolerance over for disse toksiner." En større lungekapacitet forbedrer ikke alene udholdenhed, men resulterer generelt i bedre helbred.
Skubbe ud
Denne øvelse blev populeret af læger Paul og Patricia Bragg, forfattere til Super-Power Breathing. Antag en opretstående arbejdsstilling, helst på fladt underlag. Holder begge knæ løs, bøjes over fra taljen, samtidig skubber al luft fra lungerne. Langsomt vende tilbage til en lodret position, indånding med samme hastighed. Fyld dine lunger i størst mulig grad komfortabelt og hold denne åndedrag for et tal på 20. Hvis 20 sekunder er for lang, skal du vælge en timing, som du kan klare. Mens du tæller, skal du forlænge begge arme helt overhead. Slap af, sænk armene og ånder langsomt. Afslut denne cyklus fire gange.
Rib Stretch
Stående oprejst, fjern al luft fra lungerne. Indånd langsomt, udvide lungerne til maksimal kapacitet. Hold luften i så længe som 20 sekunder. Mens du tæller, hvil begge hænder på dine hofter, tommelfinger foran med pinkies rørende i ryggen. Slip luften langsomt og slappe af. Gentag tre gange.
Abdominal vejrtrækning
Læg i en behagelig position på ryggen. Hvil en hånd oven på din mave og den anden på brystet. Træk ind i dybt og langsomt, trækker fra din midterste sektion. Når du er færdig korrekt, vil hånden på din mave stige højere end den anden. Udånder langsomt og fuldstændigt gennem munden. Inhalér fuldt gennem næsen, hold vejret i slutningen i syv sekunder, hvis det er muligt. Træk langsomt ud for et fuldt tal på otte. Klem dine abdominale muskler mod slutningen for at udlede enhver resterende luft. Åndedræt på denne måde i fem komplette cyklusser.
