Vægtløftning er en generel betegnelse, der kan henvise til enhver form for modstandstræning, der er designet til at forbedre muskelstyrke, kraft, størrelse eller udholdenhed. Vigtigste betyder vægtløftning ved hjælp af håndvægte eller løftestænger, men omfatter også brugen af guidede træningsmaskiner, kabelmaskiner, kropsvægt øvelser og diverse vægte som medicinbolde. Kettlebells er derimod mindre populære til vægtløftning, fordi de er designet til at være sværere at kontrollere. Kettlebells har imidlertid også vist sig at øge muskuløs fitness effektivt i alle kategorier.
Kettlebell Strength and Power
Brug af kettlebells har vist sig at producere betydelige gevinster i muskelstyrke og eksplosiv effekt svarende til lignende gevinster med standard vægtløftning. Selvom dette gør kettlebells til en levedygtig mulighed for ethvert modstandsuddannelsesprogram, er de specielt nyttige til udfordring af koordinering, timing og balance. Fordi kettlebells er akavet at håndtere, kræver øvelser som kettlebell gynger en større mængde mekanisk arbejde til at styre end vægtløftningsbevægelser som back squats. Det er imidlertid vigtigt at forstå, at mens kettlebell øvelser øger styrken, vil vægtløftningsbevægelser som strømrensninger medføre større stigninger i maksimal kraft.
Total træning
En anden fordel ved at bruge kettlebells er, at de sjældent isolerer muskelgrupper. I standard vægtløftning retter øvelser som prædikerkrøller og guidede benforlængelser sig mod bestemte muskler og ignorerer andre. Næsten alle kettlebell bevægelser involverer sammensatte, multi-joint bevægelser som snatches, ren-og-presse og gevind lunges. Dette gør kettlebells gode værktøjer til funktionel træning med gevinster, der overfører til standard vægtløftning, dagligdags aktiviteter og sport. Kettlebell øvelser har også vist sig at forbedre postural koordinering hos mennesker, der udfører aktiviteter, der normalt resulterer i muskuloskeletale smerter og ubehag, hvilket kan bidrage til at forhindre skade.
Vægtløftning Fordele
En af de vigtigste fordele ved, at standard vægtløftning har over kettlebells er variation. Der er mange typer udstyr at vælge imellem, herunder barbells, håndvægte og maskiner, som har en bredere vægt sort, så du kan skræddersy et træningsprogram til dine personlige behov. For eksempel vil bodybuildere foretrække vægtløftning til kettlebell øvelser, fordi de stole på isolationsbevægelser som bicep krøller og benpresser til at opbygge og definere muskler. Også fordi standardvægtløftning skaber højere kraft og kræver mindre mekanisk efterspørgsel end kettlebell øvelser, er det lettere at komme videre til højere vægte og øge maksimal styrke.
Form og funktion
Det mest skræmmende træk ved kettlebell øvelser er nødvendigheden af en korrekt form. Mens dårlig form under enhver form for træning kan føre til skade, er kettlebell øvelser særligt vanskelige at mestre og kan kræve speciel overvåget træning. På trods af dette er kettlebells en nyttig tilføjelse til ethvert vægtløftningsprogram, der søger at forbedre balance, koordinering og eksplosiv kraft samt muskelstørrelse og maksimal styrke. Måske er det vigtigst, at kettlebells kan være en glimrende måde at tilføje udfordringer og variation til din generelle fitness rutine.
