Som de fleste frugter indeholder bananer ikke noget fedt eller kolesterol og giver vigtige vitaminer og mineraler. Bananer har en højere kalorieindhold og sukkerindhold end mange andre frugter, men så forbruge dem moderat for at undgå at overskride dine kaloriebehov.
Daglig Frugt Indtagelse
USDA's MyPlate.gov anbefaler, at kvinder i alderen 19 til 30 og mænd i alderen 19 og derover får 2 kopper frugt om dagen, og kvinder i alderen 31 og over 1? kopper om dagen. En banan giver ca. 1 kop frugt, ifølge MyPlate.gov. Derfor giver USDAs anbefalinger om frugtindtag plads til højst to bananer om dagen for mænd og en og en halv bananer om dagen for kvinder.
Moderation
Spise bananer så ofte som hver dag vil sandsynligvis ikke have negative virkninger, medmindre du bruger så mange, at du overstiger dine kaloriebehov. Men hvis bananer giver din eneste kilde til frugt, kan du gå glip af nogle vigtige næringsstoffer. Bananer indeholder mindre folat, vitamin A og C-vitamin end mange andre frugter, såsom citrusfrugter og meloner. Ingen enkelt frugt kan give alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred. Harvard School of Public Health anbefaler at forbruge en række frugter og grøntsager, snarere end en stor mængde af en enkelt frugt eller grøntsag. Undgå at forbruge for mange bananer for at forlade plads i din kost til andre næringsrige fødevarer. Harvard School of Public Health anbefaler at spise mindst ni portioner, eller omkring 4? kopper af frugt og grønt om dagen, ikke med kartofler.
næringsstoffer
En mellemlang banan indeholder ca. 110 kalorier og 30 g kulhydrater, herunder 19 g sukker og 3 g kostfibre. Fiber fremmer sund fordøjelse og giver en varig følelse af fylde. En mellemlang banan giver også 450 mg kalium, 1 g protein, 2 procent af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A og jern og 15 procent af dit anbefalede daglige indtag af vitamin C.
Sundhedsmæssige fordele
Bananer har mere kalium pr. Portion end de fleste andre frugter. Kalium kan hjælpe med at minimere effekten af natrium på blodtryk. En sund kost, der indeholder masser af kaliumrige fødevarer, såsom bananer, kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket, langsomt knogletab og reducere risikoen for nyresten, ifølge USDAs MyPlate.gov. Også kostvaner rig på frugter, såsom bananer, kan hjælpe med at kontrollere blodsukker og appetit og reducere risikoen for øjenproblemer, fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer, ifølge Harvard School of Public Health.
