Skal levende sunde betyde at opgive alkohol og / eller koffein? Nå, det afhænger af dine individuelle mål. Overdreven indtagelse af enten er ikke gavnlig, især hvis du er fokuseret på at tabe sig.
Men hvis du bare ikke kan leve uden din morgen kop kaffe eller natligt glas rødvin, er der strategier, som kan hjælpe dig med at afbalancere din alkohol- og koffeinindtagelse med dit vægttabsmål.
Den mager på alkohol
Alkohol er tomme kalorier, enkle og enkle. På grund af det afholder mange mennesker sig fra at drikke alkohol i løbet af den tidlige del af deres fitnessrejse, mens nogle bare skære tilbage.
Hvis du beslutter at indsuge under dit vægttab rejse, spore din alkoholindtagelse vil hjælpe dig praksis mådehold og forstå, hvordan sprut påvirker din kalorieindtag og daglige ernæring. (Spoiler alert: Portionsstørrelse spiller en stor rolle.) Alle er forskellige, så du ved bedst, hvad der virker for dig.
Men drikkeri er ofte en social aktivitet, og vi vil ikke have, at du går glip af gode tider med venner, familie og kolleger. Så nøglen er at lave smartere valg, der passer ind i din ernæringsplan. Vide, hvad der er virkelig i disse cocktails kan hjælpe dig med at beslutte, om det er det værd.
6 tips til at drikke mens du taber vægt
- Undgå cocktails med frugtsaft, likører eller fløde. De tilføjer kun kalorier, carbs (fra sukker) og fedt.
- Vær opmærksom på tilsat sukker eller sukkerholdige blandere (sour mix, enkel sirup, grenadine, osv). Hold det nemt med en eller to ingredienser.
- Undgå smudede eller blandede drikkevarer. I stedet vælger man en blandet drikke over knust is.
- Mange øl er 200 til 400 kalorier pr. Portion. Prøv en lav-kalorie lys øl som en mulighed.
- Alternativ mellem en alkoholholdig drik og et glas vand. Du vil skære ned på kalorier og hjælpe med at undgå en frygtelig tømmermænd.
- Vælg dine drikkevarer klogt. Hvis du har en pakket sociale kalender, hvor du ved, drikkevarer er involveret, vælge, hvilke tidspunkter du vil indsuge og som du ikke vil. Spare drikkevarer til virkelig specielle lejligheder og have en plan på plads i forvejen vil holde dig på rette spor.
Skal du skære kaffe ud?
Mens kaffe er meget lav i kalorier, er det hvad du lægger i din java, der virkelig kan tilføje op. Creamers, sukker og smagsstoffer svarer til tomme kalorier. Prøv at bruge mælk (eller en mælk erstatning) og skærer sukkeret helt ud.
For et sikkert og moderat indtag må du ikke overstige 200 til 300 milligram koffein om dagen. Prøv at skære ned eller eliminere sodavand og energidrikke som kilder til din buzz (ja selv madlavning). Det tilsatte sukker og tomme kalorier hjælper ikke dit vægttab.
5 tips til at drikke kaffe, mens du taber vægt
- Hvis du kan lide sort kaffe, skal du drikke den på den måde. Det er den lavest kalorieindhold måde at nyde en kop joe.
- Kan du ikke lide det sort? Tilsæt bare et stænk mælk (eller mælk alternativ).
- Spring over sukker og sukkerstatning. De kan udløse dine cravings for mere slik.
- Undgå blandet kaffedrikke og aromatiseret lattes. De er for det meste mælk og sukker, hvilket betyder unødvendige kalorier.
- Prøv en af disse sunde kaffeopgraderinger for at ryste din morgen eller midt på eftermiddagen rutine.
Hvis du vil medtage alkohol og koffein, vær smart og undgå drikkevarer, der er bundet til at sabotere dine fremskridt. Drikk smart og hold dig på sporet!
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Mere om alkohol og koffeinpåvirkning på din krop
- Hvordan man drikker, har det sjovt og taber sig
- De 12 værste kaffedrikke du kan bestille
- Hvad kun et glas vin gør til din hjerne
- 14 legitime måder kaffe kan øge din sundhed
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 22
