Benfedt er kategoriseret som subkutant, hvilket betyder, at det er tæt på hudens overflade. Selvom dette fedt er væk fra de store organer og ikke øger risikoen for sygdom, kan det forårsage selvbevidsthed. Øvelse er en afgørende komponent til at rydde dig selv af dette fedt. Jogging er en god mulighed, forudsat at du tager hensyn til visse overvejelser.
Form for øvelse
Aerob eller kardiovaskulær træning øger din puls og får dig til at bryde en sved. Dette skyldes den gentagne bevægelse af dine arme og ben i længere tid. Når du gør cardio, brænder du kalorier; dette fører til vægttab i hele din krop, herunder dine ben. Som jogging er en form for cardio, vil det faktisk slanke ned i dine ben.
Tid og konsistens
Vægttab sker ikke over natten. Du har brug for tålmodighed, dedikation og disciplinen til at holde styr på tiden. Nøglen er at træne længe nok og ofte nok til at fremme vægttab. American College of Sports Medicine bemærker, at 60 til 90 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen er mest gunstig for vægttab. Hvis du ikke er i stand til at jogge på 60 plus minutter på grund af tidsbegrænsninger, akkumulere din tid ved at gøre flere løb med jogging hele dagen.
Muskel-bygningseffekt
Jogging brænder ikke kun kalorier, men det involverer en høj mængde muskelfibre - især i underkroppen. At opbygge endnu 1 pund af muskel oversætter til et højere stofskifte. Dette vil igen medføre, at du brænder flere kalorier, mens du er i hvilende tilstand og yderligere slår ned i dine ben. Ved at jogge op bakker, vil du øge vægten på dine muskler og øge effekten. Hvis du jogger på en tredemølle, skal du blot hæve hældningen.
Intensitet
Jogging i et langsomt og stabilt tempo er effektivt til at forbrænde kalorier, men du kan øge effekten ved at gøre interval træning. Dette udføres ved at skifte dit tempo frem og tilbage mellem høj og lav intensitet. Interval træning øger dine kalorieudgifter. Under dine træningsprogrammer har du et par muligheder med intervalltræning. Enten alternativt frem og tilbage mellem jogging let og sprint, eller alternativt mellem at gå hurtigt og jogging.
Diet overvejelser
Det, du vælger at spise dagligt, vil have stor indflydelse på dit fedtab. Hvis du følger en fedtholdig diæt, der også er høj i kalorier, vil dine fremskridt blive alvorligt kompromitteret. Din bedste indsats er at skære ned på dit daglige indtag og spise ikke andet end næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn og bælgfrugter. En reduktion på 500 kalorier pr. Dag vil medføre omkring 1 pund af vægttab om ugen. Hvis du skulle forbrænde 700 kalorier i fem jogging-træning i ugen, vil du miste omkring 2 kg.
