Mange forældre ønsker at sikre, at deres børn får de næringsstoffer, de har brug for at være sunde. Protein er et vigtigt næringsstof til børns vækst og udvikling. Højprotein-snacks kan hjælpe dine børn med at opfylde deres proteinbehov, hvilket svarer til 19 gram pr. Dag for børn 4 til 8 år og 36 gram dagligt for børn i alderen 9-13 år. Snacks til børn bør være aldersrelaterede og næringsdygtige.
Rul op en sandwich
Roll up a Sandwich Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups er pinwheel-formede snack-sized sandwiches. Spred fedtfri cremeost eller hytteost på en helkorns wrap. Læg fedtfattige, lavnatriumskiver af kalkunbryst eller magert skinke på osten og tilsæt strimlet salat. Rul tortillaen op, og skær den så, at stykkerne ligner pinwheels. En ounce af kalkunbryst har 6 gram protein, og hver spiseskefulde tjener ikke-fedt flødeost har 3 gram protein. Børn kan også nyde at lave pizza roll-ups med tomat sauce, mozzarella ost og tærte skinke.
Tag det på stien
Trail mix Fotokredit: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail mix giver børn mulighed for at vælge deres ingredienser og lave deres egne tilpassede blandinger. Tilbyder ingredienser som nødder, med 4 til 6 gram protein pr. Ounce; jordnødder, som har 7 gram protein pr. ounce; og frø, med 5 gram protein pr. 2 spiseskefulde servering. Klar til at spise morgenmadsprodukter, popcorn og tørret frugt giver også protein til trail mix. Dette gør en bærbar snack, som dine børn kan munch på hele dagen. Nødder og jordnødder kan dog være kvælningsfarer for yngre børn. En alternativ aldersrelateret snack er jordnøddesmør og rosiner på fuld hvede brød.
Brug dips til at pumpe op proteinet
Apple skiver og jordnøddesmør Foto Credit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Børn kan tage dips i deres frokoster eller dele dem med venner under studiemøder derhjemme. Brug frugt, grøntsager eller fuldkornskraber til dipping. Børn kan dyppe æble skiver, selleri pinde eller baby gulerødder i jordnøddesmør, som giver 7 gram protein i en 2-spiseskefulde servering. Børn kan også dyppe fuldkornspitabryst i hummus eller garbanzo bønner dip, som har 5 gram protein i 1/4 kop. En anden mulighed er at bruge nonfat kaseost, med 15 gram pr. 1/2 kop, som en dip for multigrain krakkere.
Yoghurt valg
Yoghurtvalg Fotokredit: Superanry / iStock / Getty Images En 6-ounce beholder af fedtfri yoghurt giver 10 gram protein, og den samme størrelse servering af græsk yoghurt leverer 17 gram protein. Soja yoghurt har 6 gram protein pr. Kop. Mejeriprodukter og sojabaserede mælkesubstitutter giver calcium, som er nødvendigt for at bygge knoglemineraltæthed. Børn kan tage yoghurt i skole i isolerede frokostposer. Begræns sukker-sødet yoghurt, som er højere i kalorier og sukker end almindelige sorter. Børn der foretrækker sødere smag kan tilføje blåbær eller kanel og pærer til deres yoghurt.
Alder betragtninger
Alder Overvejelser Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Snacks til børn bør være passende for deres aldre og aktiviteter. Jordnøddesmør kan være et bedre valg end jordnødder til yngre børn, der stadig risikerer at blive kvalt. Ældre børn kan finde stien mix mere praktisk til stashing i en gym taske til en efterskole snack før fodbold praksis. Når det er muligt, inddrage børn i at forberede deres snacks for at opfordre dem til at blive interesseret i deres egen sundhed og ernæring. Yngre børn kan hjælpe med at servere færdige snacks, og ældre børn kan hjælpe med at forberede mere sofistikerede snacks, såsom engelske muffinspizzer.
