En lille ømhed, når du har udøvet, er normal, især hvis du er ny til aktiviteten. Efterøvelse ømhed, kendt som eller forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, er normalt værste 24 til 48 timer efter at du har arbejdet musklerne. Du kan endda få ondt abs fra ikke-specifikke ab øvelser, såsom at køre en maraton, en tung squat session eller et intens håndboldspil. Din abs er iboende for meget af den aktivitet du gør - derfor er kerne træning så vigtige.
Sårhed, der forstyrrer den daglige aktivitet, og som er oplevet i flere dage efter træning, betyder at du sikkert har arbejdet for hårdt. Lav færre sæt med mindre vægt, hvis du brugte dem, næste gang du træner din abs og opbygger op til mere intense variationer gradvist. Din ømme abs kan også være en indikation på, at du skal gøre en fokuseret kerne træning, der omfatter bevægelser som planker, trækoteletter og fuglehunde regelmæssigt.
Hvil din mavesår til ømheden forsvinder, før du arbejder dem ud igen, og tag andre skridt for at lindre ubehag.
Epsom Salts
Magnesium er en naturlig muskelafslappende middel og den vigtigste ingrediens i epsom salte. Din hud opsuger magnesium fra topisk applikation bedre selv, end hvis du tog et mundtligt tilskud. Hæld en heftig 2 kopper i et varmt bad og blød i 12 minutter eller længere. Alternativt kan du komprimere ved at vaske en vaskeklud i en opløsning, der indeholder 2 spiseskefulde epsom salte til hver kop vand. Påfør vaskeklud direkte på steder med ømhed.
Epson saltbad. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Over-the-counter medicin
Over-the-counter smertestillende medicin, såsom acetaminophen, kan give hurtig lindring. Hvis du har medicin, skal du kontakte din læge, inden du tager over-the-counter meds og følg dosering på pakken. Stol ikke på disse lægemidler på lang sigt, eller brug dem til at komme igennem en anden træning. De er en midlertidig måde at håndtere akut ømhed på.
Tilføj lidt varme
Ud over det varme epsom saltbad skal du overveje at anvende en varmepude eller varmepakke, der er tilgængelig i de fleste apoteker, til det onde område i din abs. Anvend aldrig en varmepude direkte på huden, især da huden på din abs kan være mindre hård end at sige bunden af dine fødder eller palmer.
Strække din abs ud
Stramme ømme muskler øger blodgennemstrømningen for at starte helingsprocessen. Bemærk, at hvis en strækning forårsager en skarp smerte, stop straks.
Stræk din Abs Out Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Cobra
Trin 1
Lig på din mave på en mått eller et håndklæde.
Trin 2
Trin 3
Forsigtigt strække albuerne for at løfte dit hoved, nakke og skuldre foran matten. Udvæk kun albuerne, indtil du føler at forsiden af dine mave strækker sig komfortabelt.
Trin 4
Hold for tre eller fire vejrtrækninger og slip langsomt. Gentag flere gange.
Stående sidebøjninger
Trin 1
Stå højt med dine fødder om hofteafstand fra hinanden. Nå dine arme op ved dine ører.
Trin 2
Tryk dine håndflader sammen og læn dig til højre side, rodfæstet med din venstre fod. Fæld hele venstre side af din torso, herunder abs, strække ud. Hold for flere vejrtrækninger.
Trin 3
Gå tilbage til midten og gentag på den anden side. Gør så mange gentagelser som du gerne vil.
Tilbagekaldt Bridge Pose
Trin 1
Lig på ryggen. Bøje dine knæ og plant dine fødder lige foran deres respektive sidder knogler. Armene hviler sammen med dine hofter.
Trin 2
Løft forsigtigt dine hofter op i luften, skab en skråning fra knæene til skuldrene. Hold flere vejrtrækninger.
Trin 3
Slip langsomt til jorden og gentag to eller tre gange.
Advarsler
- Hvis smerten du oplever efter, er træning kronisk, pludselig eller langvarig, rådfør dig med din læge. Det er muligt, du har trukket en muskel og har brug for lægehjælp.
