De vigtigste v�gtl�ftnings�velser involverer sammensatte bev�gelser, der involverer flere leddede artikuleringer, if�lge National Federation of Personal Trainers. Sammensatte v�gtl�ftnings�velser, som kr�ver balance og stabilisering, s�som fri v�gt�velser, er ogs� blandt de vigtigste v�gtl�ftnings�velser. �velse med frie v�gte er mere effektiv end arbejde med maskiner, fordi stabilisering af bev�gelsen aktiverer flere muskelgrupper samtidig.
Anterior Torso
Sammensatte �velser, der aktiverer forreste torsos muskler, er blandt de vigtigste v�gtl�ftnings�velser. �verst i kroppen skubbe �velser, s�som b�nk pressen, arbejde brystet hovedet af dine pectoral muskler, som er de st�rste anterior torso muskler. Sammensatte �velser skubber, s�som b�nkpressen, aktiverer ogs� det klavikul�re hoved af pectoralerne, de forreste deltoider, triceps og biceps. B�nkpressen er den vigtigste �velse til at udvikle brystet med funktionel kraft.
Posterior Torso
Posterior torso �velser hj�lper med at udvikle dine rygmuskler. �verst i kroppen tr�kker bev�gelser er den vigtigste v�gtl�ftning �velse for at udvikle den forreste torso. Sammensatte overkrops tr�nings�velser, s�som v�gtede pullups eller b�jede r�kker, involverer skulder-, scapula- og albuef�llesbev�gelser. Pullups og r�kker arbejder mere end et dusin forskellige bageste torso muskler. Elektromyografidata udgivet i marts 2010 af styrker og konditioneringsspecialist, Bret Contreras, tyder p�, at v�gtede bredgrebspulver er s�rlig vigtige for latissimus dorsi-muskelen, og dumbbell-b�jede r�kker er ideelle til trapezius.
Nedre forankring
Dine prim�re nedre fork�de muskler omfatter rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis. Disse fire muskler er kollektivt kendt som quadriceps. Sammensatte underkropsskubberende v�gtl�ftnings�velser er ideelle til tr�ning af quadriceps. Kropsskubbe bev�gelser, som squat, involverer kn� og hoftef�lles bev�gelser. Variationer i squat, s�som den fulde squat og parallel squat er de vigtigste v�gtl�ftnings�velser til dine underk�demuskler. Squatting �velser ogs� aktivere abdominale muskler.
Nedre posterior k�de
Den nedre bageste k�de muskler omfatter gluteus maximus, og de fire muskler, der udg�r din hamstrings. Nedre kropsdragende bev�gelser, der str�kker dine hofter, er blandt de vigtigste v�gtl�ftnings�velser til dine bageste k�de muskler. H�ftest�tter er blandt de vigtigste sammensatte v�gtl�ftnings�velser til din nedre bageste k�de, fordi de m�lretter mod din gluteus maximus, som er en af de st�rste muskler i din krop. Gluteus maximus skal v�re st�rk nok til at hj�lpe dig med at opretholde en oprejst stilling og hj�lpe med at flytte din krop mod tyngdekraften, s�som klatring af trapper. Andre �velser med lavere korsforbindelse i bunden omfatter straight-legged deadlifts og hyperextensions.
