Den defensive endeposition i fodbold er den mest fleksible position på defensivlinjen. For at blive en dominerende defensiv ende skal du have fleksibiliteten og hurtigheden af en udenfor linebacker, mens du besidder styrken af en indre lineman. Nogle nøgleopgaver for en defensiv ende er at vogte mod udenforkørsler af lovovertrædelsen og vigtigst af alt for at skynde passeren fra forsvarskanten. Mens naturlig evne spiller en central rolle i at være en god defensiv ende, vil lydteknikker og en ubarmhjertig lidenskab for højintensiv træning udvikle en elitforsvar.
Trin 1
Udvikle en god holdning, der gør det muligt at holde sig lav og eksplodere bolden. Hver spillerens holdning har små forskelle på grund af kropstype, men det vigtigste er, at du er komfortabel. En grundlæggende løbestilling ved en defensiv ende er en trepunktsposition. Den nærmeste hånd skal være på jorden nær den spiller, du angriber. Off hånden skal være cocked og klar til at skyde på offensiv spiller. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden med foden på siden af din jordhånd tilbage i en lille forskydning. Din bagside skal være lidt højere end dine skuldre, og dit første skridt vil være en kraft 6-tommers trin. Øv denne holdning og oplad feltet.
Trin 2
Sække quarterback ved at udvikle en pass rush holdning. Denne holdning har de samme komponenter i en løbestilling med små forskelle. Denne holdning bør bruges i åbenlyse passhastighedssituationer. Dine fødder vil blive anbragt mere indsnævret, end når du er i kørestilling; det skal se mere ud som en sporstilling. Off-hånden er ikke længere kørt; det er lige mod din side. Din bagside skal være højere i luften og tvinge din vægt fremad, hvilket gør det muligt at komme op på banen bedre. Dit første skridt er ikke længere et 6-tommers trin, men et langt skridt, der er designet til at lukke afstanden og dække jorden mellem dig og den offensive lineman. Øv denne holdning og oplad feltet.
Trin 3
Øvelse og hone færdigheder er afgørende for defensive ender ved at udføre taske øvelser. Øv skyderen i hånden, så det fokuserer på håndhastighed, håndplacering og rulning af dine hofter. Har en ven holde et fodboldskærm. Slip ned til dine knæ, rul dine hofter frem og skyde dine hænder voldsomt mod skærmen. Hold tommelfingeren op og tag den indvendige del af posen. Hold den position med dine hofter rullet frem og armene låst i to eller tre sekunder. Det vil give dig mulighed for at identificere eventuelle problemer med teknik og udvikle muskelhukommelse.
Trin 4
Udfør agility øvelser under din træning for at forbedre din hurtighed og lateral bevægelse. Ændring af retning, acceleration og deceleration hurtigt er komponenter af en god defensiv ende. Nogle øvelser, der forbedrer dit fodarbejde, er de korte shuffle, agility ladder øvelser, dot bore og pro agility øvelse.
Trin 5
Løft vægte for at opbygge størrelse og styrke. Du vil gå op imod offensive tackler, der kan være større end dig. Ved hjælp af et olympisk-stil vægt træningsprogram, der understreger sådanne kraftløftning øvelser som hænge ren, squat, push presse og bænk, vil udvikle de muskler, du har brug for at lykkes.
Tips
- I alle øvelser, praksis og spil, gå fuld fart.
Advarsler
- Før aldrig med hovedet under øvelser, øvelser eller spil. Rådfør dig med en læge, inden du gør en anstrengende aktivitet.
