Kosmetik i menneskekroppen kan ændres drastisk af kost og fysisk aktivitet. De ting du gør, de ting du synes, og mængden og kvaliteten af de fødevarer, du spiser alle, spiller vigtige roller i placeringen og størrelsen af muskler og fedt, der er lagret på kroppen. Ved at ændre ovenstående variabler kan du med succes reducere størrelsen af dine bryster uden kirurgi.
Trin 1
Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for og spis mindre. Fordi dine bryster er lavet af fedt, skal du spise mindre kalorier end du brænder hver dag. Dette vil bidrage til at reducere mængden af fedt i dine bryster og mindske deres størrelse. Brug en online basal metabolisk regnemaskine til at beregne dit BMR-tal - mængden af kalorier, din krop har brug for at opretholde sin vægt - og spis ca. 300 kalorier færre hver dag.
Trin 2
Kør eller cyklus. Kardiovaskulær træning er en af de hurtigste måder at brænde store mængder kalorier på. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at køre 60 til 90 minutter, fem dage om ugen for at forbrænde fedt.
Trin 3
Styrke dine muskler. Øget muskelmasse vil øge kroppens metabolisme og gøre det sværere for din krop at opbevare fedt i dine bryster. Løft vægten for hele kroppen tre gange om ugen i en time. National Academy of Sports Medicine (NASM) anbefaler at udføre hver øvelse for tre sæt med 15 til 25 gentagelser med korte hvileperioder mellem sæt (nul til 90 sekunder). En prøve træning starter med bænk presser og siddende rækker, fortsætter derefter til squats, hamstring krøller, skulderpresser, biceps krøller og triceps extensions.
