Mavefedt udvider din talje og får dig til at føle sig selvbevidst om dit udseende. Men det er også en særlig farlig type fedt, der kan øge risikoen for sygdom.
Øvelse er en af de bedste måder at stoppe dette mellemspredning på, men med så mange muligheder er det svært at vide, hvor man skal starte. De bedste maskiner til at tabe mavefedt er ikke ab rockers, ruller eller coasters. Du er mere tilbøjelige til at miste maven fedt ved regelmæssigt at bruge løbebånd og modstand maskiner i gymnastiksalen.
Cardio Machines Først
Øget kalorieforbrænding fysisk aktivitet, såsom jogging på en tredemølle eller pedaling en elliptisk, vil hjælpe hurtig mave fedt tab. Nogle af de første fedt, du taber, når du træner, er farligt visceralt fedt, men subkutant fedt vil også reducere med tiden.
Mål for 30 til 60 minutter med moderat intensitet arbejde på en cardio maskine efter eget valg de fleste dage for at hjælpe med at starte processen med at miste fedt, herunder ved din mave. Cardio-maskiner letter også højintensitetsintervalltræning, hvilket især er til gavn for fedt tab, især visceralt fedt.
HIIT involverer vekslende meget udfordrende træningsøvelser med mere moderat aktivitet. For eksempel kan du varme op i fem minutter på en elliptisk maskine på et lavt niveau. Så skiftevis 60 sekunder af det højeste niveau, du kan opretholde med 60 sekunder på det lave niveau. Gør 10 samlede gentagelser og afkølet for en effektiv fedtforbrændingstræning.
Varier den maskine, du bruger hver få uger for at holde din krop udfordret og dine træningsposter interessant. Eksempler på effektive maskiner:
- Løbebånd
- Ellipsetræner
- Indendørs cyklus
- Ergometer / roemaskine
- Step mill
Spring over ab-maskinerne
Typiske abdominal maskiner giver ikke rigtig den nødvendige intensitet til at udfordre din krop for at forbrænde dine fedtbutikker. Maskinerne er designet til at hjælpe dig med at skabe stærkere ab muskler, men ikke at reducere fedt fra maven.
Disse maskiner leveres normalt med træningsanbefalinger, der omfatter konditionstræning i hele kroppen samt en ernæringsvejledning. Disse foranstaltninger hjælper dig med at tabe mavefedt, ikke ab-maskinen.
I stedet for at investere i en ab-specifik maskine, som måske ikke er mere effektiv end den traditionelle crunch, skal du i 2014-undersøgelser offentliggjort af American Council on Exercise bruge dine dollars på et helseklub eller et gym.
Forskere konkluderede, at disse maskiner ikke er værd at din tid - du kan få de samme abdominale resultater ved at lave crunches og planker hjemme gratis.
At opbygge muskler hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen lang. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Modstandsuddannelsesmaskiner til fedt tab
Regelmæssigt træning af alle de store muskler med modstandsmaskiner stimulerer fedtforbrændende hormoner og hjælper dig med at udvikle en større andel af magert væv. Magert væv brænder flere kalorier i ro og bidrager til en stærkere brændende stofskifte - hvilket betyder, at det er lettere at tabe sig i midten og andre steder.
Det kan virke kontraintuitivt, da disse maskiner ikke direkte er rettet mod dit problemområde, men at fjerne kvindens fedt kræver indsats fra hele kroppen. De største modstandsmaskiner, der skal rammes, er:
- Lat trække ned
- Brystpresse
- Ben presse
- Skulder presse
- Biceps krølle
- Triceps forlængelse
- Ben krøllet
Afslut en styrketræningsræning med en række abstyrkende og kernebevægelser, som planker, crunches, trunkrotationer og rygudvidelser, i dine ab træning.
