Følelse af muskelspasmer i din mave kan være en mildt irriterende oplevelse eller en ret smertefuld. I mange tilfælde kan muskelspasmerne forhindres ved at foretage ændringer i dine spise- og drikkevaner samt din træning. Hvis kramperne fortsætter til trods for at træffe forebyggende foranstaltninger, skal du konsultere en læge.
Funktioner
En muskelspasme, også kendt som muskelkramper, er en kraftfuld, ufrivillig sammentrækning. Abdominale muskler er særligt tilbøjelige til at spasmer, fordi de er så korte og har tendens til at forblive kontraheret, når de laver øvelser som situps. En mild spasme mærkes som en kedelig træk eller fladrende fornemmelse, mens en alvorlig spasme føles som en skarp, stikkende smerte. Hvis sammentrækningen af musklen er alvorlig nok, kan den danne en klump under huden, fordi muskelen knyttes.
Årsager
Den nøjagtige årsag til muskelspasmer er ikke klar, men visse forhold er kendt for at udfælde dem. Fælles betingelser omfatter dehydrering, muskel træthed, elektrolyt ubalancer eller mangler og mangel på en ordentlig opvarmning. Hvis du holder dine mavesmerter i en stilling i lang tid, kan du også øge sandsynligheden for, at de springer. I nogle tilfælde er en underliggende sygdomstilstand eller receptpligtig medicin årsagen.
Behandling
Så snart du føler, at din abdominal muskel begynder at spasme, greb de berørte er og massage den, indtil spasmen går væk. Stretching dine muskler ved forsigtigt at vride side om side eller læne sig bagud kan også hjælpe. Drik vand eller en drik forstærket med elektrolytter for at hjælpe dig med at hydrere. Spise en banan, som er højt i elektrolytkalium, kan også hjælpe. Påfør varme for at slappe af tunge maves muskler, og brug kulde, hvis dine muskler er ømme eller ømme. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke reagerer på selvforsynende foranstaltninger, søg lægehjælp.
Forebyggelse
For at undgå spasmer skal du varme op i din krop og strække dine abdominale muskler, inden du gør situps. At udføre fem til 10 minutter lys cardio er en effektiv helkropsopvarmning. Drikke vand eller en sportsdrink forstærket med elektrolytter før og efter udførelsen af sit-ups, især hvis du har svedt meget. Spis en næringsdigt diæt for at sikre, at du får masser af elektrolytter, især kalium og magnesium. At tage et multivitamin kan også hjælpe. Undgå overanstrengelse og stop din situp rutine, hvis dine muskler bliver trætte eller ondt. Tal med en certificeret træner for at sikre dig, at du bruger korrekt form, og tal med din læge, hvis du tager medicin for at kontrollere muskelspasmer, ikke er en bivirkning. Hvis du fortsætter med at opleve spasmer, skal du konsultere en læge.
