Zink understøtter dit immunsystem ved at bekæmpe vira og bakterier. Hvis du tager zink inden for 24 timer efter forkølelsen, kan det forkorte varigheden. Voksende børn, spædbørn og gravide har især brug for zink. Din krop er ikke i stand til at opbevare zink, så du skal indtage en vis mængde dagligt.
Daglige krav
Ifølge Office of Dietary Supplements, skal du bruge et sted mellem 2 milligram og 13 milligram zink dagligt afhængigt af din alder. Spædbørn har mindst brug, og ammende teenagere har mest brug for. En mand kræver 11 milligram, mens kvinder har brug for 8 milligram. Du kan spise mad, der er rig på zink - herunder østers, fjerkræ og rødt kød - eller vælge et tillæg. De fleste multivitaminer indeholder noget niveau af zink. Enhver af de tre tilgængelige former for zink - zinkgluconat, zinkacetat og zinksulfat - vil fungere.
Zinkmangel
De fleste mennesker får tilstrækkelig mængde zink i deres daglige kost, men du kan være i fare for mangel, hvis du er vegetar eller alkoholiker. Hvis du har haft gastrisk bypassoperation eller har fordøjelsesforstyrrelser, såsom Crohns sygdom, kan du også være mangelfulde. Gravide eller ammende kvinder og ældre ammende spædbørn kan også have zinkmangel, og modermælk mangler tilstrækkelige zinkniveauer for babyer over 6 måneder, ifølge Office of Dietary Supplements ...
