Der er mange komponenter til godt helbred, men en af de mest kritiske er motion. Forskning i en bred vifte af sygdomme afslører, at regelmæssig motion kan forhindre sygdom på mange måder takket være dens gavnlige virkninger på alt fra vægt og hjertesundhed til knoglevækst og humør. US Department of Health & Human Services-studierne forbinder stillesiddende livsstil med 23 procent af dødsfald fra store kroniske sygdomme, og mennesker, der er fysisk aktive, overlever generelt de, der er inaktive.
Bevarer sund vægt
En af de vigtigste måder at regelmæssig motion forhindrer sygdom er ved at hjælpe med at opretholde en sund vægt. "International Journal of Obesity" rapporterer, at mange undersøgelser viser, at motion kombineret med kost ikke kun øger indledende vægttab, men hjælper folk med at opretholde det vægttab over tid. Dette beskytter mod en række fedme relaterede sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Regulerer blodtryk
Motion kan være lige så effektivt som medicin til nedsættelse af blodtrykket. Dette skyldes, at regelmæssig motion gør dit hjerte stærkere, hvilket betyder, at det pumper blod mere effektivt og dermed sænker blodtrykket. Du bør understrege kardiovaskulær motion som at gå, svømme, jogge eller cykle - og gøre det mindst 30 minutter om dagen. Løfte tunge vægte kan midlertidigt øge blodtrykket, så hvis du vil gøre vægttræning, skal du først kontakte din læge og gøre flere gentagelser af lettere vægte.
Fremmer hjertesundhed
For at holde dit hjerte sundt og undgå risikoen for kranspulsår, skal du gøre regelmæssig motion. American Heart Association rapporterer, at fysisk inaktivitet er en vigtig risikofaktor for at udvikle kranspulsårssygdomme, hvor fedtstoffer og kolesterol opbygges i arterierne, som leverer blod til hjertemusklen, hvilket øger din chance for at lide et hjerteanfald. Selv dem, der allerede har lidt et hjerteanfald, kan forbedre deres hjerte sundhed og reducere risikoen for fremtidige angreb ved at tage regelmæssig motion.
Forhindrer osteoporose
Knogle er levende væv, der reagerer på motion ved at blive stærkere, og regelmæssig motion kan hjælpe med til at forhindre degenerative knoglesygdomme som osteoporose. Ifølge de nationale institutter for sundhed har de, der regelmæssigt udøver regelmæssig, mere knogletæthed og styrke end dem, der ikke gør det. De mest gavnlige øvelser til knoglesundhed omfatter vægt træning, løb, vandreture og tennis.
Forbedrer mental sundhed
Regelmæssig motion er en nøglefaktor i forebyggelse og behandling af psykiske problemer. US Department of Health and Human Services rapporterer, at motion kan hjælpe folk med at overvinde symptomer på depression og angst, forbedre deres følelse af velvære og kan stimulere væksten af hjerneceller, der forbedrer læring og hukommelse, som er hæmmet af depression. Den følelse af præstation, der er opnået ved fysisk kondition, kan øge dit humør og give dig en følelse af præstation.
