Det kan være yderst smertefuldt at forføre din achillessene. Du bruger Achillessenen til at gruppere meget, for eksempel, mens du står og går. Så en skade kan især være ubelejlig, fordi den rammer næsten alle dine bevægelser. Efter den indledende opsvingstid skal du muligvis afstå fra motion og sport, indtil senen er helet helt. I mellemtiden kan strækøvelser hjælpe med at bevare din bevægelsesrækkefølge, før du begynder at trække på lavt træning igen. Tjek først med din læge for at være sikker på at du er klar.
Gendannelsestid
I løbet af de første 48 til 72 timer efter din skade, hvile din ankel helt. Achillessenen skader er normalt resultatet af en rullet ankel forårsager stammer eller tårer. Det kan blive en smertefuld, omvendt skade, hvis den ikke passer godt. Anvend RICE-teknikken - hvile, is, kompression, højde - indtil du søger lægehjælp i de første to eller tre dage.
Træningskontraindikationer
Afhængigt af sværhedsgraden af din skade kan din læge fortælle dig at undgå motion, indtil ankelen har helet helt, cirka seks til otte uger. Dette skyldes, at yderligere skader i sener, inden de er helet, kan resultere i akillessendinitis, en smertefuld og permanent tilstand, hvor musklerne og senerne i ankelen smerter rutinemæssigt. Det er vigtigt, at du tager hensyn til din læge advarsler vedrørende motion. Hvis du har en mindre alvorlig belastning mod en smertefuld tåre, kan du måske træne før.
Rehabilitering Stretching
Mens du måske ikke har lov til at udøve i helingsprocessen, kan stretchning af din ankel fra en siddende og stående stilling hjælpe med at rehabilitere ankelen og bevare bevægelsesområdet. Ankeløvelser omfatter at sidde i en stol og stave alfabetet i luften med din storå eller udføre ankelpunkter og bøjninger. Når du er i stand til at stå, placer dig selv mod en fod væk fra en væg. Læn dig ind med din torso og læg dine hænder på væggen og hold fødderne plantet. Træd derefter tilbage med din ømme ankel og tryk din fod mod gulvet. Stop hvis stretchen bliver smertefuld.
Sikker øvelse
Når du begynder at træne igen, prøv træningstrin, der ikke sætter belastning på dine ankler, såsom cykling. Når din læge har udtalt dig fuldt ud, og du er i stand til at træne igen, start langsomt og bygg op til den intensitet, hvor du udøvede før skaden. At træne for hårdt kan medføre en tilbagevendende skade og bremse dine fremskridt. Prøv i første omgang træningstrin, der ikke lægger belastning på dine ankler, såsom vand aerobic eller cykling. Efterhånden som din ankel bliver stærkere, øg din træningsintensitet og tilføj højere træningstypes øvelse tilbage i din rutine.
