Nyresten er smertefulde dannelser af mineraler i dine nyrer, der kan tage måneder eller år at akkumulere. Et flertal af nyresten er en kombination af calcium og oxalat, som er naturligt til stede i din kost. Selv om det kan virke som at forbruge for meget calcium i din kost gennem kosttilskud, kan det føre til dannelse af nyresten, kan det ikke være tilfældet med calciumcitrat.
Supplement Risiko
New York University Langone Medical Center siger, at højt calciumindtag fra fødevarer udgør ingen risiko for dannelse af nyresten. Observationsstudier i ledende publikationer som "Journal of Urology" viser dog, at for meget calciumtilskud kan medføre en lidt højere risiko for nyresten. Den øgede risiko for kosttilskud kan være et resultat af lav mavesyre, når du tager tilskuddet. Fødevarer stimulerer på den anden side udskillelsen af mavesyre og forbedrer calciumabsorptionen.
Calcium Citrat Absorption
Calciumcitrat kan være lettere for din krop at absorbere end andre calciumtilskud, såsom calciumcarbonat, fordi der allerede er syre til stede i tilskuddet - en nødvendighed for calciumabsorption. Harvard University rapporterer, at en af grundene til, at folk, der tager calciumtilskud, kan have øget risiko for nyresten, er, hvis de tager tilskuddet på tom mave, hvilket begrænser absorptionen på grund af lav mavesyre. Dette er ikke et problem med calcium citrat kosttilskud. Du får dog kun ca. 21 procent af calcium i volumen med citrattilskud. Det betyder, at et 1.000 mg calciumcitrattilskud giver dig 210 mg calcium.
Daglige Calciumbehov
Selv om calcium er en bestanddel af de fleste nyresten, får man en tilstrækkelig mængde i din kost, selv om et supplement som calciumcitrat kan blokere absorption af oxalat, det andet primære næringsstof i nyresten. Mænd i alderen 19 til 70 har brug for 1.000 mg calcium pr. Dag. Kvinder har brug for det samme beløb indtil 70 år, når deres behov stiger til 1.200 mg om dagen. Calciumcitrattilskud kan hjælpe dig med hurtigt at opnå dette beløb, hvis din kost mangler.
Citrats rolle
Ud over forbedret calciumabsorption sammenlignet med andre kosttilskud, kan citratet i et calciumcitrattilskud aktivt bidrage til at forhindre dannelse af nyresten. En studie fra 2011, der fremgår af tidsskriftet "Cells, Tissues, Organs", brugte mikroskopisk og simuleringsstudie for at finde den mekanisme, hvormed citrat hjælper med at forhindre nyresten. University of Western Ontario forskerne opdagede, at den elektrostatiske ladning af citrat fungerer som en buffer mellem calcium og oxalat for at forhindre deres binding i urinvejen.
