Navn: Lee M.
LIFEPLEASURE.CLUB Brugernavn: Lennerd69 (medlem siden 2012)
Alder: 33 Højde: 5 fod 10 inches
FØR Vægt: 370 pounds Pant Størrelse: 48-50
EFTER Vægt: 235 pund Pant Størrelse: 38
Lee mistede 135 pund i 8 måneder og har fastholdt sit vægttab i 3 år. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIFEPLEASURE.CLUB?
Lee: Jeg var altid en aktiv person. I skolen spillede jeg fodbold, basketball og kastede skudt sæt. Et alvorligt tilbage problem knuste mine college fodbold drømme, så jeg vendte mig til mad for komfort. At være på college og bo hjemmefra blev mine freshmen 15 hurtigt til 25. Jeg holdt ved med at fortælle mig selv, at jeg var alle muskler, da jeg stadig arbejdede religiøst fem gange om ugen. Desværre fortalte min talje, større tøj og skalaen mig en anden historie.
Gennem min 20'ere blomstrede og opretholdt min vægt på mere end 300 pund. Jeg var i en cyklus med selvdestruktion. Min kost var fastfood, øl, ribben, hele pizzaer og mine kryptonitkager. Jeg begyndte at kæmpe med depressionsforstyrrelser, for i mit sind så jeg stadig den fitne, 235 pund fyr, jeg var i gymnasiet, men resten af verden så en død mand gå. Dette har i høj grad påvirket mit sociale liv. Jeg var altid partiets liv, men mit datingliv var ikke-eksisterende.
Omkring 25 år begyndte jeg at udvikle højt blodtryk og søvnapnø, og jeg følte mig bestemt til at modtage familieforbandet: diabetes. Jeg lavede adskillige forsøg på at tabe sig med den næste flotte fad diæt, men jeg mødte hver eneste gang med fiasko.
Lee svømmer i en af hans gamle, nu meget til store skjorter! LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Lee: Mit vendepunkt var, da jeg mødte den smukkeste person i verden, som i sidste ende ville blive min kone. Hvis det ikke var for hende, ville jeg nok ikke være her i dag. Hun gav mig tillid, fordi hun så mig som en sød, kærlig og omsorgsfuld person, og ikke som en overvægtig person. Hun kunne se mig, da jeg følte usynlig.
Da min kone var gravid med vores søn, mistede jeg en fætter til et hjerteanfald. Han kæmpede også med vægt. Da jeg så på ham i den kiste, var alt jeg kunne se, mig selv. Ved 370 pund var min vægt den højeste, det nogensinde havde været. Jeg var nødt til at lave en forandring for mig selv og vigtigst for min familie.
Lee med sin nye datter, Emma (en af hans inspirationer til at opretholde sin sundhed). LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan hjalp LIFEPLEASURE.CLUB dig med at tabe sig?
Lee: Jeg brugte en kombination af Weight Watchers og LIFEPLEASURE.CLUB for at komme i gang. Vægtvagter tillod, at jeg stadig spiser det, jeg ville have, så længe jeg var inden for mine point, og jeg brugte MyPlate Calorie Tracker-appen for at sikre, at jeg var ved at holde inden for mine makromål, så jeg ville tabe fedt og ikke læne muskler. Dette gav mig ansvarlighed.
LIFEPLEASURE.CLUB hjalp mig også med at finde nye måder at udarbejde og ordentlige teknikker til for at forhindre skader. For første gang arbejdede jeg smart ud. Fra dag 1 begyndte jeg at indarbejde cardio med hver træning. Selv på dage, hvor jeg ikke kunne passe en træning i, fandt jeg stadig en måde at gøre cardio fra artikler jeg undersøgt om LIFEPLEASURE.CLUB. Jeg gik fra dreading cardio til det var alt, hvad jeg ønskede at gøre.
Jeg var næsten 30, og for første gang i mit liv var jeg i stand til at køre en kilometer. Så var det to miles. Endelig min første 5K! Vægten begyndte at falde meget hurtigt, og inden for 30 dage var jeg allerede nede på 30 pund. Mit mål var at miste 100 pund på min 30 års fødselsdag, og en uge før min fødselsdag (på kun otte måneder) nåede jeg mit mål!
Arbejder en sved spiller fodbold med sin 4 årige søn, LJ på en solrig eftermiddag. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit support system som?
Lee: Min familie var min sten under denne rejse. Da jeg kom ned og ønskede at ty til gamle vaner løftede de mig op. Nogle gange vil jeg få inspiration bare ved at se på dem og fortælle mig selv, "Jeg kan ikke lade dem falde." Succes var min eneste mulighed - fejl var det ikke!
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Lee: Jeg kan godt lide at blande det op og holde min krop gætte og jeg er interesseret. Med kardio går jeg mellem løb, trapper, elliptiske, Tabata træning eller bare tager en tur med min familie. Fri vægt er min første kærlighed, men fra tid til anden vil jeg ændre det med kropsvægt øvelser eller kettlebells.
Ridning for cardio på stierne ved Carter Park nær hans hjem i Florida. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Lee: Jeg gør cardio og abs mandag til fredag om morgenen (skiftevis mellem 20 minutter en dag og en time den næste). Med styrketræning, hver dag ramte jeg en anden kropsdel. For eksempel vil jeg arbejde mit bryst på mandag og mine arme tirsdag mv. (Og gentag dette mønster).
Lee går til parken med sin søn LJ for nogle kombinerede leg og motion. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Lee: Normalt spiser jeg fire til fem små måltider om dagen med to snacks. Hvis jeg virkelig har trang, har jeg en ekstra snack på 100 kalorier eller mindre. Jeg holder mig væk fra forarbejdede fødevarer så meget som jeg kan - frisk er bedre. Protein-wise, jeg spiser normalt æggehvider, kylling, tilapia, 93 procent eller højere magert kalkun eller valleprotein. Jeg har enten en frugt eller en grøntsag med hvert måltid. Jeg forsøger at holde mine snacks omkring 150 kalorier.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Lee: Jeg forsøger at forbruge mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen. Jeg arbejder i øjeblikket på at blive slankere, så min kalorieinterval er lidt lavere.
Lee har altid salat i køleskabet. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Lee: Jeg holder proteinstænger, havregryn, bananer, granola barer eller high fiber-sukker snack barer (som Quest Bars) for når jeg er presset til tiden eller har brug for noget lys før en træning. I køleskabet har jeg altid salat, mandelmælk, aromatiseret vand, græsk yoghurt og æggehvider.
Lee så sine makroer nøje for at sikre, at han holdt musklerne, mens de tabte fedt. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan strategiserer du til måltider?
Lee: Hver søndag skriver jeg mine måltider for ugen og forbereder og deler dem i Tupperware-beholdere, hvilket gør det muligt for mig at spare tid ved hurtigt at gribe det, jeg har brug for dagen før jeg går ud på arbejde. Jeg forsøger at shoppe på søndagen for at få det, jeg har brug for i ugen.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den største udfordring du står over for?
Lee: Min største udfordring er min søde tand, så jeg leder efter sukkerfrie indstillinger eller opskrifter, som giver mig den samme søde smag uden så mange kalorier. At spise rigtigt betyder ikke at sulte dig selv. Lad ikke mad og kalorier kontrollere dit liv. Moderering er nøglen.
Lee og 4 år gamle LJ, fisker fra banken i nærheden af deres hjem. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Lee: Mål store, men start små. Beslut om dit ultimative mål, og bryd det ned i mindre mål. På den måde vil du forblive positiv og føle, at du gør fremskridt i hele rejsen. Også, ikke udelukkende stole på skalaen. Succes er ikke altid målt i pund. Så hvad hvis du ikke tabe i denne uge. I stedet har du måske mistet tommer rundt om taljen. Eller måske gik du eller løb længere end du gjorde i går eller løftede noget i denne uge, som du ikke kunne ugen før. Eller hvad hvis du endelig kunne sige nej til din favorit dessert? Bare den simple kendsgerning, at du gav det til din alt, svarer til succes! Fejr alle disse sejre.
Leves familie var den største inspiration for hans sunde livsstilsforbedringer. LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er dit liv som nu?
Lee: Det er tre år senere, og jeg har holdt vægten væk. Jeg har et snydemål nu og da for at holde mig ærlig. Jeg bruger LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker-appen til at spore mine makroer, og jeg holder fast i min rutine at spise godt og træne ud. Nu når jeg ser på mig selv, ser jeg ikke bare en helt og en rollemodel, jeg ser en anden chance i livet!
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udlod en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
