Cleveland Clinic siger, at du kan standse talrige fordøjelsesproblemer med kostændringer, og anbefaler at du får en tilstrækkelig mængde frugt, grøntsager og fiber i din kost. Klinikken viser avocado som en fødevare til at indarbejde i din kost, da den giver et væld af vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. Avocado er en alsidig mad, og du kan nemt tilføje den til en række måltider og snacks såsom salater, sandwicher, pastaer og salatdressinger.
Fiber til betændelse og forstoppelse
Den ene halvdel af en avocado indeholder 4 gram fiber, hvilket er 11 procent af den anbefalede kosttilskud for mænd og 16 procent af den anbefalede kosttilskud for kvinder. Kostfibre er afgørende for din kost, da forbrug det lindrer et væld af fordøjelsesforstyrrelser, ifølge University of Maryland Medical Center. Fiber gør det muligt for mad at bevæge sig hurtigere gennem tarmene, og absorberer også vand for at forhindre forstoppelse. Derudover hjælper fibre til at forhindre gentagelse af inflammatorisk tarmsygdom og bremser udviklingen af diverticulitis, hvilket er en tilstand, hvor små poser på tarmene bliver betændt.
Kalium til regulering af væsker
Den ene halvdel af en avocado indeholder 345 milligram kalium, hvilket er 7 procent af RDA for voksne mænd og kvinder. Kalium er nødvendigt for dit system, da det hjælper med at regulere væske i din krop. En kaliummangel er karakteriseret ved intestinal lammelse, ifølge Linus Pauling Institute. Intestinal lammelse resulterer i oppustethed, forstoppelse og mavesmerter.
B vitaminer til at metabolisere fødevarer
Avocados er rige på energiforøgende B-vitaminer. Alle de B-komplekse vitaminer hjælper dig med at metabolisere kulhydrater fra mad til energi. De hjælper dig også med at bruge fedtstoffer og proteiner og ved at opretholde en normal appetit. En mangel på visse B-vitaminer kan forårsage fordøjelsesproblemer. For eksempel kan en folatmangel forårsage diarré, og en niacinmangel kan resultere i pellagra, hvilket er en sygdom, der er kendetegnet ved diarré. Den ene halvdel af en avocado indeholder 60 mikrogram - eller 15 procent - af RDA for folat og 1 milligram niacin - eller 6 procent af RDA for voksne mænd og 7 procent af RDA for voksne kvinder.
Magnesium til muskelkontraktion
Din krop kræver magnesium at indlede en kemisk reaktion, der metaboliserer proteiner og fedtstoffer. Magnesium aktiverer adenosintriphosphat, som er et molekyle, som giver energi til alle dine metaboliske processer. Det hjælper også med at flytte calcium og kalium over cellemembraner, så dine muskler - herunder fordøjelsesmusklerne - kan indgå. Den ene halvdel af en avocado indeholder 19 milligram magnesium eller 4 procent af RDA for voksne mænd og 6 procent af RDA for voksne kvinder 31 år og ældre.
C-vitamin til fremstilling af collagen
Vitamin C i avokado hjælper dig med at lave kollagen. Kollagen er et protein, som du har brug for at fremstille hud, brusk, ledbånd og sener. Kollagen wraps også omkring dine tarmvægge, hvilket giver dine vægge styrke til at gøre deres arbejde. Den ene halvdel af en avocado har 6 milligram C-vitamin, hvilket er 6 procent af RDA for voksne mænd og 8 procent af RDA for voksne kvinder.
