Siddende på en computer hele dagen, kørsel lange afstande og endda sovende i akavede stillinger kan ikke kun forårsage en stiv nakke, men kan fremme fremad halsstilling. Fremadrettet nakkeposition ses almindeligvis hos de ældre, idet skuldrene vælter fremad og tager hovedet sammen med det. Desværre fører forkert nakkeposition til spændinger, belastning og smerter i skuldrene og kan forårsage livmoderhalskræft, knibede nerver eller arthritis, ifølge Neck Solutions. At lære et par enkle øvelser kan fremme korrekt nakkestilling og kropsholdning.
Nakkestillingskontrol
For at afgøre, om du har fremad halsstilling, stå med ryggen til en væg og dine fødder omkring seks inches fra bunden af væggen. Placer bagsiden af dit hoved og dine hofter mod væggen. Løft din venstre eller højre hånd og mål afstanden mellem væggen og nakkens nakke. Hvis afstanden er mindre end to tommer, er din kropsholdning tilstrækkelig, ifølge Neck Solutions. Hvis der er mere end to inches plads, eller hvis du har problemer med at røre ryggen på hovedet på væggen, skal du muligvis rette op på nakke og skulderstilling.
Skulderruller
Stå med dine fødder om skulder afstand fra hinanden, arme på dine sider. Træk skulderbladene sammen med en rullende bevægelse på skuldrene, med fokus på at holde dine skuldre presset nedad og ikke hunching opad mod dine ører. Drej dine palmer udad i dine hofter, som om nogen kommer til at placere noget på din åbne håndflade. Træk hagen tilbage, ikke ned, som om du forsøger at røre hovedet på hovedet til en imaginær mur bag dig. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre nakkebelastning og hunching. Du kan gøre denne øvelse i ca. 30 sekunder flere gange om dagen.
Gentle Neck Roll
Hold nakkeforbindelserne smurt og forhindrer smerte og arthritiske tilstande ved at stå lige som om en streng trækker toppen af bagsiden af hovedet op mod loftet, foreslår Eric Normand på HowtoImproveYourPosture.com. Lav flere cirkler med toppen af dit hoved og gradvist øge bevægelsesområdet og cirkeldiameteren. Hold disse cirkler forsigtige og langsomme. Mens du kredser om hovedet, skal du se, at strengen fortsætter med at trække hovedet opad. Denne øvelse kræver ikke en stor bevægelse af hovedet eller vride det fremad eller bagud. Vinklen af hovedet ved siden af rullen bør ikke være over 45 grader.
Neck Retraction Stretch
Stå med fødderne sammen og skuldre tilbage og presset nedad. Træk hovedet bagud og vippe hagen lidt nedad. Hold den sammentrækning i ca. 10 sekunder og slip derefter. Gentag flere gange. Denne strækning hjælper med at styrke sternocleidomastoid eller hovedfrontneklemuskel og splenius, musklen, som forbinder ryggen på kraniet med rygsøjlen, hvilket giver mere støtte til hovedet for at opretholde en korrekt justering.
