At miste 20 lbs. i sidste ende kommer ned til brænding af flere kalorier end du forbruger og det betyder normalt en kost. For at tabe vægten og holde den væk skal du fokusere på fødevarer, der vil tilfredsstille og fylde dig op for det mindste antal kalorier, samtidig med at din kost velsmagende og varieret nok, så du vil være glad for at holde fast i dine nye spisevaner i på lang sigt. For at opfylde disse mål, forbruge fødevarer, der er fyldt med protein, fiber og vand og undervurderer ikke kraften i lidt fedt.
æg
Æg indeholder den perfekte kombination af protein og fedt til at fylde dig i timevis på et begrænset antal kalorier. En proteinrig morgenmad med æg kan også hjælpe dig med at tabe mere, når du spiser i stedet for en kulhydratbaseret morgenmad, ifølge en artikel offentliggjort i "Allure", der nævner forskning fra Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.
avocadoer
En buttery avocado giver en dosis hjerte-sundt umættet fedt, der kan gøre dine måltider mere tilfredsstillende. Ikke kun er avocados en rig behandling, deres fedtindhold kan hjælpe med at forhindre fødekrævelser ved at stabilisere dit blodsukker, ifølge ReadersDigest.com.
Grapefrugt
Grapefrugter har længe været forbundet med kost og vægttab, og de seneste oplysninger, der blev offentliggjort i "Allure", der citerer en undersøgelse fra Laval Hospital Research Center ved Laval University, indikerer at spise grapefrugt før et måltid kan fremme vægttab. Undersøgelsen viste, at folk tabte mere vægt ved at spise en halv grapefrugt end dem, der drak grapefrugtsaft eller en placebojuice før måltiderne.
nødder
Nødder er rige på fiber, protein og fedt, som alle har til formål at gøre dig mere fyldig og mere tilfreds. De har også den ekstra fordel at smage som en rig, overbærende behandling, som er afgørende for at hjælpe dig med at holde fast i din kost. Fordi nødder er kalorie-tætte, begræns dig til en enkelt servering pr. Dag.
æbler
Æbler består hovedsagelig af vand og fiber, hvilket gør dem specielt påfyldning for en sådan kalorieføde. Oplysninger offentliggjort i "Allure" og citerer forskning fra Laval Hospital Research Center viste, at der spiser ca. 125 kalorier værd af æbler 15 minutter før et måltid kan hjælpe dig med at tage i færre kalorier.
bønner
Bønner er en fedtfattig, kalorierig kilde til mavefyldende fibre, og de har alle fordelene ved at være billige, nemme at forberede og alsidige nok til at blive spist på hundredvis af måder. Prøv at blande bønner i ris, omrøre i suppe eller bruge som en bagt kartoffel topping.
Fjerkræ
Hvidkøds kylling og kalkun tilbyder en enorm dosis protein med begrænsede kalorier og fedt. Dette protein hjælper dig ikke kun med at føle sig fuld og forblive fuld. Fordelelsen ved fordøjelsen forbrænder kalorier, da din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein end fedt eller carbs, ifølge oplysninger fra Joy Bauer, registreret diætist og offentliggjort i "Allure".
