Varm op før du træner for at forberede din krop til den forestående udfordring, selvom denne udfordring er isoleret til en muskelgruppe. En varmere krop er bedre i stand til at udføre bevægelserne og er mindre tilbøjelige til at blive såret, da du knuser, drejer, planker og stabiliserer. En ab træning, der involverer dynamiske bevægelser, såsom hængende ben hævninger eller vægtede bevægelser, såsom knælende kabel crunches, inviterer kun skade, hvis du ikke er opvarmet. Selvom du holder tæt på gulvet til crunches og sit-ups, er en opvarmning forsigtig.
Opvarmningsfordele
En opvarmning øger blodgennemstrømningen til musklerne og løsner dine led, så du har flere bevægelser. Som det amerikanske råd om motion fortæller, hjælper det dig også med at skabe en bedre sammenhæng mellem dit sind og din krop - så du er mere tilbøjelig til at udføre øvelserne korrekt og effektivt. Du kan endda forbrænde et par ekstra kalorier, fordi du har øget din kropstemperatur med opvarmningen. Denne lidt højere kropstemperatur gør musklerne mere klar til handling.
Flere muskler hjælper og stabiliserer, når du foretager abcentriske bevægelser. Små muskler placeret i midter- og nedre ryg, nakkebøjle, hofter og selv lårene går i indgreb. En opvarmning forud for ab øvelser forbereder disse områder, såvel som din abs, til aktivitet.
At få din ryg klar til at bevæge sig er også afgørende. Din ryg bevæger sig i seks retninger: lateral bøjning eller sidebøjning, vendinger og fremadbøjninger. Flyt det i alle disse retninger for at forberede det til at hjælpe, når du udøver din abs.
Hvad en Pre-Ab Workout Warmup ligner
Hvad en Pre-Ab Workup Warmup ligner fotokredit: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinér let cardio - for at få blodet til at flyde og øge din kropstemperatur - og dynamiske bevægelser, der forbereder musklerne, du vil aktivere under din ab workout. Hele opvarmningen behøver ikke tage lang tid - ca. 5 minutter, og du er klar til at gå.
Trin 1
Marts på plads, hæver højhøje og træder op og ned på et stigrør eller trappe trin i 2 til 3 minutter.
Trin 2
Stå stille med dine fødder på afstand og hænderne bag hovedet. Drej langsomt til højre og venstre i ca. 30 sekunder, og siden bøj langsomt, højre og venstre, i yderligere 30 sekunder. Gør 30 sekunder med moderat tempo fremadbøjninger ved at nå dine arme til loftet og derefter til tæerne.
Trin 3
Afslut din varme op med en plank hold på 15 til 30 sekunder for at forberede din ryg for at stabilisere dig under dine ab øvelser og øge blodgennemstrømningen til abdominal muskler.
Advarsler
- Undgå hurtige eller pludselige bevægelser under opvarmning. Dette øger risikoen for skade.
