Du behøver ikke at gøre komplicerede øvelser for at tabe sig. Blot at flytte vil hjælpe med at smelte pundene. Du vil være foran mange mennesker, da 4 ud af 10 voksne ikke træner overhovedet, ifølge Centers for Disease Control. Du vil sandsynligvis finde det nemmere at holde fast i en enkel øvelsesrutine, som igen vil hjælpe dig med at tabe sig på lang sigt. Selvfølgelig er en sund, fornuftig og næringsdigt kost en vigtig akkompagnement.
Sjippetov
Hoppetov er let at gøre, og det eneste udstyr, du har brug for, er springetøjet selv. Brug et jump reb for at tilføje intensitet til en træning, da det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigt. En 150-lb. person kan bruge et hoppetov i 10 minutter med et moderat tempo og brænde ca. 115 kalorier. Hold et hoppe reb på hånden for at revne dit stofskifte og forbrænde kalorier i løbet af dagen.
Cykling
Folk siger, at når du lærer at cykle, glemmer du aldrig. Hvis du cykler som barn, finder du det nemt at hoppe videre og begynde at forbrænde kalorier. Du kan køre i et moderat tempo på 12 km / t og brænde ca. 545 kalorier pr. Time. Gør cykel sjov ved at ride langs ruter, der tilbyder nye seværdigheder. For virksomhed, tag dine børn sammen for turen, eller deltage i en cykelgruppe. En cykelgruppe kan hjælpe dig med at opfylde afstandsmål, hvilket gør det endnu nemmere at tabe sig.
Dans
Du behøver ikke at kende nogen specifikke danse for at tabe sig, mens du danser, og da du ikke deltager i en konkurrence, er koordinationen valgfri. Du skal blot vende din yndlingsmusik på stereoanlægget og begynde at flytte. Som det siger siger, dans som ingen ser. Du brænder ca. 305 kalorier for hver time, du ryster, snurrer og bevæger dine fødder rundt om i lokalet. For at få den bedste træning, brug musik, der har et hurtigt tempo.
gåture
Barring handicap, alle gør det. Du behøver ikke at være koordineret eller have specielt udstyr til at gå, selvom du vil have et par behagelige, velbeskyttede sko. For at tabe sig, gå i 40 til 60 minutter. Når du bliver vant til din vandringsrutine, skal du øge dit tempo til 4 km / t, da du brænder ca. 270 en time. Tilføj nogle bakker til din rute, og du vil brænde endnu flere kalorier i timen.
