Elementært jern er mængden af jern i et tillæg til rådighed for absorption. Fordi forskellige kosttilskud har forskellige typer af elementært jern, varierer din doseringsanbefaling. Elementært jern skal udskrives på etiketten for dig, så du behøver ikke at beregne, hvor meget ledigt jern dit supplement har at byde på.
Anbefalet kosttilskud
Den anbefalede kosttilskud for jern afhænger af dit køn. For mænd forbliver dosen på 8 milligram pr. Dag gennem voksenalderen. Hvis du er kvinde, svinger din ønskede mængde imidlertid. Op gennem 50 år har du brug for 18 milligram om dagen, ifølge føde- og næringsstyrelsen for Institut for Medicin. Under graviditeten har du brug for 27 milligram dagligt, hvilket falder til 9 milligram, hvis du beslutter dig for at amme. Fra 51 års alder har du kun brug for 8 milligram pr. Dag.
Møde RDA gennem Supplements
Jern kosttilskud er lavet med to typer af mineral: jern og jern. Jernholdige har den højeste mængde elementært jern til absorption. For at give dig perspektiv, hvis du er kvinde, der kræver 18 milligram jern dagligt, tager 55 mg af et ferrofumarattilskud ikke faktisk 55 mg absorberbart jern. I dette tilfælde får du 18,2 milligram elementært jern - 100 procent af din anbefaling. For at imødekomme 100 procent af din anbefaling som mand, skal du tage 25 milligram ferrofumarat, som for eksempel giver dig 8,3 milligram absorberbart elementært jern.
Tolerable Upper Intake Level
Jern har et sæt tolerabelt øvre indtagsniveau, kendt som UL for kort. Dette er det højeste beløb, du bør forbruge i en dagsperiode, før du kan begynde at have negative bivirkninger. Iron's UL er 45 mg daglig for alle voksne i alle livsstadier, selvom din læge kan råde over at få mere end dette til anæmibehandling. Du vil ikke få for meget af din kost, men du kan nemt gå overbord på kosttilskud. Akutte problemer, såsom forstoppelse, kvalme, opkastning og følelse af svaghed, kan udvikle sig, hvis du tager mere end 20 milligram pr. Kg kropsvægt, rapporterer Kontoret for kosttilskud. I doser over 60 milligram pr. Kg kropsvægt kan dine organer begynde at lukke, hvilket muligvis fører til koma eller endog død.
Terapeutisk dosering til anæmibehandling
Jernmangelanæmi eller unormalt lave jernniveauer påvirker ilttransport gennem hele kroppen, hvilket giver dig alt for træt og svag. Den typiske tillægsdosis til behandling af anæmi er 150 til 200 milligram hver dag, hvilket svarer til 2 til 5 milligram jern pr. Kilogram legemsvægt, siger American Society of Hematology. Forsøg ikke at behandle anæmi alene. Fordi jern kan være utroligt farligt i høje doser, skal din læge ordinere et sikkert terapeutisk beløb til dine behov.
