Arbejde uden traditionelle timer kan forårsage kaos på din søvn, kost og motion rutine. Hvis du arbejder i natskiftet, er det vigtigt at finde den træningstid, der passer ind i din tidsplan. For nogle kan det betyde at træne lige før arbejde, mens det for andre kan betyde, at du træner før du går i seng. Det er også muligt at træne under dit skifte. Prøv alle tre til at bestemme tidspunktet på dagen, der passer bedst til dig.
Før arbejde
Hvis du føler dig træt, humør eller drænet før natskiftet, kan motion gøre dig mere god end den store kaffe eller energidrik. Ifølge MayoClinic.com øger motion stress og angst, forbedrer din udholdenhed, koncentration og fokus og øger din energi og humør. Før du går på arbejde, skal du bruge 30 minutter til at udføre en form for kardiovaskulær aktivitet som svømning, cykelture eller sport. Kør cyklen til arbejde eller tag trappen. Du kan mærke forbedret opmærksomhed, mens du er på jobbet.
Under arbejdet
Med familieansvar, udnævnelser, søvn, spisning og andre aktiviteter til at passe først, kan det være svært at finde tid til træning før natskiftet. I stedet for at krydse internettet eller hænge ud af vandkøleren i pauser, skal du bruge den tid på motion. Hold et par lette vægte, en stabilitetskugle eller modstandsbånd på dit skrivebord. Udfør vægtbærende øvelser som pushups eller gå en tur rundt i anlægget. Hvis dit kontor tilbyder et fitnesscenter, skal du bruge den liggende stationære cykel eller løfte vægten i 10 minutter eller deromkring.
Efter arbejde
For nogle mennesker øger motionen deres energi, mens det for andre hjælper dem med at sove. Hvis dit skifte slutter omkring kl. 6 eller 7, venter du, indtil alle er i skole eller på arbejde, før du går i seng. Ifølge ConsumerHealthDigest.com, når du det dybeste og mest afslappende stadium i søvn inden for de første tre timer med at lægge ned. Brug lidt tid på at træne ud eller udføre lyse strækninger eller yoga for at lette stress og spænding fra din arbejdsdag, så når du er stille, skal du gå i seng.
Bedste tid
Den bedste tid på dagen til træning for natteskiftearbejdere er i høj grad afhængig af individets præference. Tilbring en uge, der træner før, under og efter dit skift og se, hvilken er den bedste pasform til dig. Uanset hvilken tid på dagen du vælger, behandle motion som om det er en vigtig aftale, du ikke kan gå glip af. Hold op med en kollega for sen aften for at holde dig motiveret. Udover motion, spis en sund, velafbalanceret kost og få masser af søvn.
