Få ting frustrerer dansere så meget som pirouetter. En perfekt pirouette starter med et solidt, jordet tøj, fortsætter med en glat drejning - eller to eller tre - og slutter med en ren, stille landing. På gode dage strømmer det hele, og du har lyst til en million bukke. På dårlige dage synes intet at klikke på. Grundlæggende forberedende øvelser, og nogle tips fra eksperter, kan tage guessarbejdet ud af pirouetter.
Spiller med dine proprioceptorer
God balance er nøglen til stramme, rene drejninger. Du kan arbejde på at forbedre din balance ved at lave grundlæggende proprioception øvelser - øvelser, der forbedrer din krops følelse af plads i rummet. En af de mest almindelige og grundlæggende proprioception øvelser er single-ben holdning. Prøv at stå på et ben og holde posen i 60 sekunder eller mere. Bump intensiteten ved at tilføje en releve, hæve og sænke dine hæle langsomt med total kontrol. Hvis du er opmærksom, vil du sandsynligvis føle din krop lave mange små justeringer for at holde din kropsholdning. For at gøre øvelsen mere udfordrende skal du lukke øjnene, vippe eller dreje hovedet fra side til side eller flytte dine arme i forskellige retninger. Alternativt eksperimentere ved at stå enbenet på en ustabil overflade, såsom en lille puffy pude eller en balance bord.
Kernforbindelsen
Når du vender om, hjælper en fast kerne dig med at blive løftet op og over din base af støtte, uanset om det er din fods kugle eller spidsen på din pointe sko. Professionelle dansere - og lærerne, lægerne og fysioterapeuterne, der arbejder med dem - er blevet mere og mere opmærksomme på vigtigheden af kerneuddannelse, både for at forbedre teknikken og for at forhindre skade. En grundlæggende kerne rutine, der omfatter en kombination af front og side planker, broer, standard crunches, cykel crunches og supermans kan øge styrken i din abs, ryg og hofter. Uanset om du udfører single eller multiple turns, er styrken i disse områder afgørende, hvis du vil have skarpe, stabile pirouetter.
Mød dine fødder
Når du vender om, kan du være mest bevidst om dine arme og siderne af din ryg. Du forstår sikkert - og føler - hvordan de hjælper med at drive dig rundt. Men undervurder ikke betydningen af, hvad der sker på jorden. Fordi dine fødder og ankler også er store spillere, er det vigtigt at opbygge styrke i musklerne, der hjælper deres funktion. For at arbejde deres ankler, vender mange dansere til det troværdige modstandsbånd, et billigt, letvægts og meget alsidigt værktøj. For at arbejde med fodens små indre muskler, brug dine bare fødder og tæer til at hente små genstande og overføre dem til en skål eller en spand.
Være mentale
God drejning indebærer mental bevidsthed. Start altid med solidt jordforberedelse, så dine hofter og skuldre er kvadret til forsiden, og du opretter en stabil pli?, Foreslår Amy Brandt på "Pointe Magazine". Prøv at bruge mentalt billedsprog, som at vise dig selv som en menneskelig kurvekryds, skrue dig selv i jorden, når dit hoved forbliver løftet og din torso "vokser" højere. Formålet med at trække dit ben ind passerer så hurtigt og skarpt som muligt og spot hver tur separat og tydeligt for at forhindre svimmelhed.
