Også almindelig kendt som din kraveben, er din kraveben den knogle, som hviler over din skulder og forbinder til toppen af din armben og skulderblad. En kravebenetbrud opstår typisk, når der er traumer på skulderen, f.eks. Under en bilulykke eller på spillebanen, hvis en person falder på din udstrakte arm. Fordi du har tendens til at holde armen immobile efter en kravebenbrud, kan musklerne og senerne blive stive fra misbrug, hvilket resulterer i smerte, efter at kravebenet har helet. For at bekæmpe dette kan du deltage i fysioterapi øvelser for at forbedre mobiliteten.
Overhead strækker sig
Umiddelbart efter opsving er strækninger bedst for at lindre smerter fra skulderstivhed. Arbejde mod at kunne løfte armen over hovedet, over skulderen ved at strække på jorden. Lig på ryggen. Hold din håndflade opad, når du forsigtigt løfter skulderen mod hovedet. Udfør denne bevægelse langsomt og forestill dig armen som en klok hånd, der bevæger sig mod 12 markøren. Løft så højt som du er i stand til, hold så denne stræk og ånder dybt i 10 til 15 sekunder. Slap langsomt armen ned for at vende tilbage til din startposition. Drej håndfladen nedad for at gentage øvelsen. Udfør dette hele dagen for at opnå øget fleksibilitet over tid.
Ball-assisteret rækkevidde
For at udføre denne øvelse har du brug for en stabilitet eller øvelse bold. Kneel med træningskuglen foran dig, og placere begge hænder på bolden. Sænk langsomt dine skulder mod dine hæle og nå armerne fremad, og følg bolden udad. Når du læner dig tilbage på dine hæle, skal dine arme være udstrakte over bolden, og du skal føle en strækning i skuldrene. Træk langsomt dine arme ind mod din krop for at vende tilbage til din startposition. Gentag dette tre til fem gange.
Håndklæde Stretch
Ligesom stabilitetskuglen kan et håndklæde bruges som en hjælpemekanisme for at hjælpe med at genoprette bevægelsesområdet efter en knoglebeskadigelse. For at udføre dette, hold et badehåndklæde med dine hænder skulder-med hinanden. Løft håndklædet i en 45 grader vinkel, halvvejs mellem din torso og skulderhøjde. Bly med din upåvirkede arm for at trække håndklædet bagud og følg strækningen over skulderen af din berørte arm. Hold dette i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på den modsatte side for lige strækning.
Indad Rotation
Denne styrkelse øvelse bør kun udføres, efter at din læge har ryddet dig til skulderforstærkning øvelser. Hold en let håndvægt - mellem 1 pund og 3 pund. - i hånden af din berørte arm Lig på din upåvirket side. Hold armen i 90 graders vinkel mellem din overarm og underarm. Palmen skal vende nedad. Hold din albue på din side, når du sænker vægten mod gulvet i en langsom, styret bevægelse. Tag armen tilbage til startpositionen og gentag 10 til 15 gange.
