Med den sportslige karakter af børnenes atletik begynder forældre at træne og forholde deres børn i tidligere aldre. Mens konditionering til børn er vigtigt for atletisk præstationer, er det vigtigt at sikre, at disse yngre atleter modtager sikker, korrekt instruktion for at forhindre skade og sikre ordentlig mekanik til voksende kroppe. At vide, hvordan man nærmer sig et korrekt designet program til dit barn er afgørende.
Fysisk aktivitet versus fysisk uddannelse
Før du begynder dit barn i et træningsprogram, lær forskellen mellem fysisk aktivitet og fysisk uddannelse, fordi begge er vigtige at medtage. Ifølge National Association for Sport og Physical Education er fysisk aktivitet enhver form for kropslig bevægelse. Aktiviteterne omfatter bevægelser som hoppe reb, raking blade og leger på legepladsen. NASPE anbefaler, at dit barn deltager i 60 minutter om dagen med fysisk aktivitet, der øger hjertefrekvensen og forårsager tungere vejrtrækning. Fysisk uddannelse er specielt designet til at give læringsmuligheder, passende instruktion og meningsfulde, udfordrende aktiviteter for børn. NASPE anbefaler, at ældre børn deltager i 150 minutter, og mellem- / gymnasiebørn deltager i 225 minutters undervisningsundervisning pr. Uge.
Alder-passende aktiviteter
Børn skal deltage i aktiviteter, der vil forbedre deres præstation baseret på deres aldersniveau. Dit barn har brug for et program, der forhindrer skade og lover den rette mekanik, som deres voksende krop har brug for. Forkert udviklede programmer og programmer, der er for modne til de yngre aldersgrupper, kan hæmme fremtidig atletisk ydeevne. For børn i alderen 2 til 5 skal du fokusere på aktiviteter som løb, klatring, dans og spark. Børn i alderen 6 til 7 har mere koordinering og længere opmærksomhed. Denne aldersgruppe bør begynde at bruge programmer med organisation som fodbold, svømning og kampsport. Efterhånden som børnene går videre end 8 år, er enhver sport egnet, og en langsom introduktion til træning kan begynde.
Fordele ved et atletisk træningsprogram
Børn drage fordel af et træningsprogram på mange måder. Sundhedsfordelene omfatter en reduceret risiko for overvægt og diabetes, en forbedret akademisk præstation, et højere selvværd og en nedsat risiko for depression og angst. Ydeevne fordele omfatter bedre koordinering og balance, korrekt muskel bevægelse og funktion, og mere udholdenhed og hastighed. Uddannelse med korrekt instruktion vil gøre det muligt for børn at deltage i aktiviteter med meningsfuldt indhold, der hjælper med at udvikle kognitive begreber om motorisk dygtighed og fitness.
Skal mit barn deltage i styrketræningsprogrammer?
Børn kan indarbejde styrketræning i deres atletiske træningsprogram. Korrekt designet og udført styrketræningsprogrammer giver mange unge atleter mange fordele. Voksende atleter skal bruge øvelser, der bruger deres egen kropsvægt eller modstandsrør. Små vægte er også acceptable. Et barns styrketræningsprogram omfatter øvelser for at øge styrke og udholdenhed, beskytte mod skade og forbedre ydeevne, og ikke opbygge muskelstørrelse. Når du starter et styrketræningsprogram, skal du først søge kvalitetsinstruktion. Find en personlig træner eller træner, som forstår grænserne for en udviklingsgruppe og kan designe et program omkring et bestemt barns alder, størrelse, færdighed og sportsinteresse.
Hvad skal uddannelsesprogrammet inkorporere?
Der er mange elementer i et omfattende træningsprogram. Korrekt stretching og fleksibilitetsøvelser vil forlænge musklerne og øge bevægelsesomfanget af leddene. Alle muskler i ben, torso og arme skal strækkes. Kardiorespiratoriske øvelser, der øger hjertefrekvensen og øger vejrtrækningen, vil forbedre udholdenhed og udholdenhed. Øvelser som løb, cykling og svømning hjælper med at opnå dette. Aktiviteter, der indbefatter fleksibilitet og koordinering, såsom stigeboringer, forbedrer fælles proprioception for at give børn en følelse af kropsposition. Dit barn vil også drage fordel af ustrukturerede, gratis spilaktiviteter, der udnytter selvkreativitet. Det er vigtigt at stille hviledage i hvert træningsprogram. Hviledage tillader muskler at reparere og genopbygge efter at være revet ned under træning.
