Rujuta Diwekar er en indisk ernæringsekspert, der har hjulpet mange bemærkelsesværdige indiske figurer, herunder filmstjerner og politikere, omstrukturere deres kost og motion rutiner for at komme i form og tabe sig. Hun har skrevet en bog, har private konsultationer og ejer sit eget fitnessstudio. Selvom specifikationerne for en "Rujuta diæt" er skræddersyet til personer efter samråd med Rujuta selv, er der visse grundlæggende principper for hendes livsstilsfilosofi, som du kan følge for at høste nogle sundhedsmæssige fordele.
Trin 1
Spis små måltider om en gang hver anden time i løbet af dagen. Typisk er de der følger Rujutas kostplan at spise otte eller ni måltider om dagen. At spise små mængder i løbet af dagen vil forhindre dig i at føle sig alt for sulten og gorging dig selv i et møde. Eksempler på måltider omfatter et æble, en servering æggehvider, müsli og mælk, et stykke ost og brød eller en håndfuld nødder.
Trin 2
Træn mindst en ud af hver 3,14 dage. Rujuta kalder dette hendes "Regel af Pi". Hun hævder, at du vil se en forbedring i dit helbred, hvis du spiser godt i 22 dage og træner i mindst 7 af disse dage. Øvelsen behøver ikke at være noget ekstremt; en god jog vil gøre tricket. Du bør udøve til din grænse, men ikke forsøge at overskride det. Hun nævner eksemplet på to venner jogging: Man kan løbe i 60 minutter, men den anden kun i 20 minutter. Enten er fint, så længe tiderne afspejler deres respektive evner.
Trin 3
Tag dagligt tillæg for at sikre, at du får nok vitaminer, mineraler og omega-3 fedtsyrer.
Trin 4
Drik meget vand, op til fem liter - ca. 21 kopper - om dagen. Vær opmærksom på, at en kop vand kan være forskellig fra et "glas vand". Nogle briller er store og kan holde flere kopper værd at vand i dem.
Ting du skal bruge
- Multivitamintilskud
- Fiskolietabletter
Tips
- Kontakt din læge, før du ændrer din kost radialt eller deltager i et nyt træningsregime.
