Fodbold afh�nger af smidighed, styrke, hurtighed, fleksibilitet og mest af alt i dette nonstop spil p� 90 minutter eller mere, udholdenhed. Du skal v�re i stand til at k�re seks eller flere miles, sprint, jogge og til tider g� bagl�ns i fuld fart, hvis du er en forsvarer. Udholdenhed vil g�re det muligt for dig at holde dit fokus, din hoppe evne og kapaciteten til hastighederne p� driblen. Udholdenhed �velser, der efterligner spil betingelser giver den bedste forberedelse.
Anaerob udholdenhed
At arbejde p� anaerob udholdenhed betaler sig i sprints, hopper og anf�gtede bolde under et aktuelt spil. Angiv fem kegler p� g�rdslinjerne i 10, 20, 30, 40 og 50 eller 10 meter fra hinanden i en lige linje. Start ved kegle 1, jog til kegle 4 og sprint til kegle 5. Drej rundt og jog til kegle 3 og fjeder til kegle 1. Jog til kegle 2 og sprint til kegle 5. Drej omg�ende og sprint til kegle 1. Efter hvile p� en minut, gentag tre til fem gange. Efter det f�rste s�t skal du f�rdigg�re to til tre s�t.
Aerob udholdenhed
I l�bet af s�sonen f�r spillerne masser af aerobic konditionering fra l�b under praksis og spil. I lavs�sonen, l�ber op til 30 minutter om dagen eller deltager i sv�mning, basketball eller rekreative fodbold, anbefaler Siegfried Schmid og Robert Alejo i "Komplet Conditioning for Soccer." Eller brug en tredem�lle eller StairMaster med henblik p� 20 til 40 minutter af uafbrudt bev�gelse med en puls mellem 60 og 80 procent af maksimumet.
Stram pladsdribbling
Efter opvarmning og f�r du udf�rer h�rdere �velser, pr�v trange rumdribbling for at arbejde p� udholdenhed og boldf�rdigheder samtidigt. Placer kegler for at markere et rum p� 20 kvadratmeter. Pr�v svinger, fejl og tricks, skift retning konstant og tilf�ldigt. S�nk st�rrelsen af omr�det efter et minut. Gentag i fem eller seks intervaller med en mellemrum p� 20 til 30 sekunder.
Slalom Dribble
Ops�t en linje p� seks kegler p� tv�rs af 2 meter fra hinanden, anbefaler fodboldtr�ner Joseph A. Luxbacher, forfatter til "Soccer: Steps to Success." F� en holdkammerat til som din partner. Drible ind og ud af keglerne, indtil du n�r den sidste og vende tilbage til starten. Kontroller n�jagtigt bolden og g� s� hurtigt som muligt. Lad din partner g�re slalomdribben og hvile. Gentag 20 gange hver. For en h�rdere tr�ning, der virkelig vil teste din udholdenhed, placer keglerne en g�rd fra hinanden eller i et tilf�ldigt m�nster. For en lettere tr�ning, �g afstanden mellem kegler eller brug f�rre kegler.
