Mælk leverer din krop med en række vigtige næringsstoffer. I sin naturlige tilstand indeholder komælk fedt, kulhydrater og protein. Alle disse næringsstoffer indeholder kalorier, de enheder af energi, som din krop bruger til brændstof. Et overskud af kalorier fører til vægtforøgelse. Ikke-fede mejeriprodukter er mindre opfedning end dem, der indeholder fuldmælk.
Kalorier
Når det kommer til at kontrollere din vægt, betyder kalorier i flydende drikkevarer lige så meget som de kalorier du bruger fra solide fødekilder. Fedtstoffer leverer din krop med ca. 9 kalorier pr. Gram, mens både kulhydrater og proteiner leverer ca. 4 kalorier pr. Gram. Disse stoffer i mælk kan gøre denne drikkegødning afhængig af typen og mængden du drikker. Hvis du drikker for meget mælk, kan du tilføje et stort antal kalorier til dit daglige indtag, hvilket øger risikoen for vægtforøgelse.
Sødmælk
Hele mælk er mere opfedning end ikke-fed mælk på grund af dens højere fedtindhold. Med næsten 8 gram fedt indeholder 1 kop fuldmælk 149 kalorier. Lidt mere end halvdelen af de fede kalorier er i form af mættede fedtsyrer, mens resten er fra enumættede og flerumættede syrer. En kop fuldmælk giver også ca. 8 gram protein og 12 gram kulhydrater.
Nonfat Milk
Fjernelse af fedtpartiklerne fra fuldmælk resulterer i ikke-fedtet mælk, en drik, der giver færre kalorier. En kop nonfat mælk indeholder 83 kalorier. Selvom dette forarbejdede mejeriprodukt kun indeholder 0,2 gram fedt pr. 8 ounce servering, har det stadig kalorier fra protein og kulhydrater. Ligesom fuldmælk indeholder en enkelt kop ikke-fedtfri mælk stadig ca. 8 gram protein og 12 gram kulhydrater.
Forholdsregler
Hvis du forsøger at miste fedt eller opretholde din vægt, skal du holde øje med kalorierne i dine drikkevarer såvel som dem i dine måltider og snacks. Skær ned på mælkefedt ved at vælge ikke-fed mælk i stedet for hele mælk mejeriprodukter. Voksne bør ikke drikke mere end 16 til 24 ounce mælk om dagen, ifølge MayoClinic.com.
