Når man går ud for at trimme taljen, går mange mennesker direkte til crunches. Og mens ab øvelser sikkert kan hjælpe med at opbygge muskler og gøre din talje ser lidt trimmer, kost er også en nøglefaktor i at miste mavefedt. Først skal du sørge for, at du brænder flere kalorier, end du bruger, og at de fødevarer, du spiser, hovedsagelig er frugter, grøntsager, fuldkornskulhydrater og magert protein.
Dernæst for at målrette taljen og få de maksimale fordele, er det vigtigt at vide, hvilke øvelser der er mest effektive til at hjælpe dig med at tabe inches. Her er nogle af dine bedste spil til at trimme din talje.
1. Aerob træning
Aerob træning er et nøgleelement, når man arbejder på at tabe inches fra taljen. Twists, bøjninger, crunches og andre kerne øvelser er gode til at stramme og toning i taljen, men intet tager inches væk som aerobic.
Desværre er det umuligt at "spot reducere" et bestemt problemområde. Løb, cykling, roing og svømning er gode aerobræninger, men alt, hvad der bringer din puls op til målfrekvensen i mindst 20 minutter, gør tricket.
Vil du op for ante? Inkorporere HIIT cardio, hvor du går helt ud i en periode, og drej derefter intensiteten tilbage. Alterner denne patter i 20 til 30 minutter.
2. Side Bend
Ud over aerobic træningsprogrammer strammer et regime med talje-slankende øvelser og taler taljen som du taber pund og tommer. En af de bedste øvelser at slanke midjen er en sidebøjning.
HVORDAN GØRE DET: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Placer den ene hånd på din hofte og hold en håndvægt i den anden. Bøj ved siden, lad din hånd med vægten nå mod gulvet. Pas på ikke at bevæge hofterne, så dine skævheder (muskler langs din side) får træningen. Gør 15 til 20 gentagelser, og skift derefter sider.
3. Bicycle Crunch
Cykeltrykker knuser samtidigt maven, mens du strækker dine ben. I et studie fra 2001 rangerede det amerikanske råd om motion, at denne øvelse var den bedste til at målrette mod din abs.
HVORDAN GØR DET: Læg på gulvet med hænderne bag hovedet og knæene bøjede som om at forberede sig på en regelmæssig knæk. Hæv dine ben i en "bordplade" stilling, med dine knæ bøjede og dine skind parallelt med gulvet. Når du hæver din overkrop for at færdiggøre en crunch, drej i taljen og tag albuen ind mod det modsatte knæ. Forlæng det andet ben lige ud, når du berører den modsatte albue og knæ til hinanden. Vrid tilbage til midten og bring benet tilbage til dets oprindelige position; Gentag derefter på den anden side. Gør 20 til 30 gentagelser.
4. Talje Crunch
Talje crunches arbejde din mavemuskler og sidemusklerne, eller obliques.
Sådan gør du det: Start ud på gulvet som om du er forberedt på en regelmæssig crunch, med dine hænder bag hovedet og knæene bøjede. Bøj i taljen og hold dine skuldre fladt på gulvet. Lad dine ben falde til den ene side, med et ben hvilende på jorden og det andet ben på toppen. For at arbejde med musklerne skal du holde din overkrop lige og udføre en crunch. Efter 20 til 30 gentagelser skal du bevæge dine ben tilbage til midten og derefter til den anden side af din krop og gentage øvelsen.
5. Talje Twist
En anden øvelse bruges til at styrke buk- og skrå muskler er taljen twist.
Sådan gør du: Læg på gulvet med dine knæ i bordpladeposition og dine palmer fladt mod gulvet. Hold din overkrop lige, sænk langsomt dine ben til den ene side, og hold den bøjede knæposition. Sænk dine ben så langt som muligt uden at røre gulvet eller vride midjen. Hold pause et øjeblik, og lad langsomt hæve benene tilbage til en bordpladeposition. Pause et øjeblik og gentag på den anden side. Gør 20 til 30 gentagelser.
